生活要健康 白领日常饮食最常犯的错误大盘点

  您,是白领吗?您,是否忙于穿梭于写字楼群和家庭之间,无暇关心自己的健康?您,是否因为工作的不定时,无休止的加班,沉重的压力,让自己的饮食习惯混乱,不正常,从而产生各种各样的健康问题?关注女性健康,关注白领饮食习惯,营养膳食早、中、晚,做健康白领!更多白领女性关注问题】 【白领日常饮食最常犯的错误习惯

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白领早餐要吃好

  早餐对人体生理需要来讲,是一天中很重要的一餐。如果不及时进餐、或进餐少、或者进餐质量差,能量补充不足,易导致血糖下降和各种营养素的缺失,直接影响工作效果,甚至导致疾病。

白领早餐好坏习惯大揭秘

11%白领早餐时间有损健康

11%白领早餐时间有损健康

  专家提示:如果早餐与午餐之间间隔的时间比较久,不利于身体健康。过早用早餐也不利于营养吸收
38%的白领吃早地点在路上

38%的白领吃早地点在路上

  专家提示:边工作边进食,容易导致消化不良和影响营养吸收,长久还会导致胃癌
54%白领用面包做早餐会肥胖

54%白领用面包做早餐会肥胖

  专家提示:面包里面有反式脂肪酸,不利于人体,长期吃会导致肥胖,容易有心脏病糖尿病

早餐必知TIPS:

1.忌喝大量冰凉的饮料:

  温度相差太大会强烈刺激胃肠道,导致突发性挛缩。不仅会给胃部带来不适,作为女性,经常喝冰凉的饮料会引起一些妇科疾病。
2.忌空腹吃香蕉:

  香蕉中除了含有助眠的钾,还含有大量的镁,若空腹食用,会使血液中的含镁量骤然升高,而镁是影响心脏功能的敏感元素之一。
3.忌空腹吃菠萝:

  菠萝里含有强酵素,空腹吃会伤胃,其营养成分必须吃完饭后才能更好地被吸收。

白领午餐要吃饱

  午饭是一天中最重要的一餐,我们需要足够的营养让身体可以担当下午4个多小时的办公室工作。如何让身体感到满足,同时让健康受益?身为职业一族的你我有必要了解以下健康法则。

白领午餐好坏习惯大揭秘

54%的白领习惯对着电脑用餐

54%的白领习惯对着电脑用餐

  专家提示:在电脑旁吃放,如果进食三心二意就容易消化不良,容易进食时产生危险
36%白领便当带隔夜菜,长久会致癌

36%白领便当带隔夜菜,长久会致癌

  专家提示:作为便当可以准备一些瓜类,隔夜的青菜叶子是最容易产生亚硝酸盐的,它可以致癌
24%的白领饭后休息,肠胃更健康

24%的白领饭后休息,肠胃更健康

  专家提示:午餐后适当运动可以促进血液循环,有利于胃肠消化,加速营养的吸收以及防止脂肪的堆积

午餐必知TIPS

1、求速度:
  白领中午休息时间很短,最少的只有半个小时。其实很短的时间如果你能够利用它充分的休息,会让你的大脑得到很好的休息。

2、营养搭配不当:
  大部分白领的午餐都已快餐食品和盒饭为主。长期食用单调的食物对于身体的影响非常大。

3、饮食不规律:
  白领工作比较忙,午餐时间不固定,没事的时候早一点吃,有事的时候拖到下午,甚至不吃。这是导致胃病的主要原因。

白领晚餐要健康

  对于上班族来说,晚餐几乎成了一天的正餐。只有到了晚上才能真正放松下来稳坐在餐桌前,美美地大吃一顿。医学研究表明,晚餐不当是引起多种疾病的“罪魁祸首”。

四款适合白领食用的晚餐

38%的白领因加班而影响晚餐

38%的白领因加班而影响晚餐

  专家提示:加班时间较长可吃点小食。如果长时间不吃东西,胃液会损伤肠壁,会造成胃炎
90%的白领晚饭都可以按时食用

90%的白领晚饭都可以按时食用

  专家表示:晚饭时间18点-20点最好。若太晚或太早吃饭完,不仅会引起胃病,而且不利于身体健康。
8%白领工作压力严重影响胃口

8%白领工作压力严重影响胃口

  专家表示:白领工作压力大没有食欲,应当养成良好饮食习惯,喝一些温热的汤,可以增进食欲

晚餐必知TIPS

第一,晚餐要早吃。
  晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策。有关研究表明,晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。

第二,晚餐要素吃。
  晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物为主,尤其应多摄入一些新鲜蔬菜,尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。

第三,晚餐要少吃。
  与早餐、中餐相比晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量30%。