国庆长假，可能会有很多人选择外出，但是也有很多人选择在家里休息或者干脆睡大觉彻底放松，让面貌焕然一新。我们在搜集了最时尚的健身资讯和请教了营养专家之后，为你制订几类健康轻松的减肥计划供选择。聊聊你的减肥计划>>
优点：不必挨饿、不必吃药、不必花钱，只要在3天内纯吃苹果、吃饱为止，就可以减轻3至5公斤。
原理：因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
注意事项：这种减肥法最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，之后暴饮暴食变得更胖。【具体方法】
优点：断食期间饮用果蔬汁，然后从半流食过渡到正常饮食，避免反弹。
原理：根据各人情况3-10天不等，这个期间不能吃任何东西，靠喝果蔬汁中和体内的酸毒，增强排泄功能，使大量毒素排出体外，消耗多余的脂肪。
注意事项：断食结束人不能马上进食，要通过流食、半流食、固体食物三个过程来使身体逐渐转入正常状态。【具体方法】
优点：蜂蜜就是整肠能手。丰富的维他命和矿物质有调整肠胃的功能，能排出体内毒素，改善便秘。
原理：吃蜂蜜之所以能减肥，因为它的热量很低，只有同等分量白砂糖的75%。即使一天吃足200g。所吸收的热量也不过600卡路里，还能提高身体代谢。
注意事项：进行餐单减肥期间，要大量喝清水，有助身体排毒。【具体方法】
优点：这套7日瘦身蔬菜汤，根本就不须要任何烹饪技巧，营养师已把营养量全面顾及，名厨又把美味给加了进去。
原理：食用一碗蔬菜汤所获取的热量约40卡，加上早、午餐丰富均衡摄取的热量，一天下来维持在基础代谢率1200卡以下，想不瘦也难。
注意事项：吃完一个星期的蔬菜汤食谱后恢复三餐正常，稍做营养调理后可再次执行。【具体方法】
巧克力面包：所含的脂肪比烘饼所含的脂肪多18倍。因此减肥瘦身者应选吃低脂肪的面包。
果仁碎：许多人喜欢吃冰淇淋上面的果仁碎，其实果仁所含的营养甚多，有蛋白质、维他命E、铁、铜、锌、锰和纤维素，但脂肪量真的不少。
花生：花生米是大众爱吃的小食品，但每100克花生米就含50克脂肪，它所提供的能量足以满足节制饮食者一天的日需量。【更多】
红肉：选择那些带有“97%瘦肉”或者“纯瘦肉”标签的绞细牛肉，每份这种牛肉能比普通牛肉含的脂肪量少5克。。
比萨：尽量选择吃薄一点的比萨，它们含有较少的卡路里和脂肪。千万不要吃撒有香肠或者意大利腊肠的比萨，也不要加太多的芝士。
全脂奶制品：每天至少吃一份全脂奶制产品的女性比不吃的增加的体重反而要小。据研究认为牛奶中含有的一种亚油酸能够帮助减肥。【更多】
对不经常运动的女性来说，四肢是最容易堆积脂肪的地方。几个有效瘦腿瘦手臂的减肥操，伸伸手、伸伸腿就能击退粗壮四肢，还你妖娆身材。
动作举例：1、双手各持一个哑铃，放在肩膀的前方，手肘弯曲，双腿站立与髋部同宽。
2、慢慢降低臀部，直至大腿与地面平行为止。
3、站直，同时双手往头顶方向高举，使手臂伸直。【更多】
由于缺乏运动，你的肠胃触动变慢，同时由于饮食结构的不合理，便秘也困扰着你。赶走便秘成为收腹塑形任务。
动作举例：1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。
2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。
3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。【更多】
这套减肥操只需要15分钟，相信是大多数懒人的首选。每练一次就可以消耗130卡路里，可以使腹部平坦，肌肉紧致
动作举例：1、站立，两脚打开，比肩膀稍宽。健身球放在你身前的地板上。
2、下蹲，膝盖比脚趾位置稍后，双手握起球。
3、从下蹲姿势站起来，同时把球往空中扔出70厘米高。
4、接球，马上下蹲，把球放在地上。【更多】
很多人想要做运动减肥，但是却抱怨减肥运动很单调乏味，不久便失去兴趣。其实减肥运动也可以充满趣味。
动作举例：倒立，人体各关节器官所承受的压力得到减弱和消除，对某些部位肌肉的松弛有不错的效果。这项运动适合在每天晚饭后3小时，睡前1小时进行。倒立时间由每次几分钟到十几分钟不等，随着身体的适应程度，逐渐加长倒立时间，但最长不宜超过半小时。【更多】
推荐大家一种按耳朵穴位控制你的饥饿感方法，从而达更好的达到减肥效果。
便秘点：对缓解便秘非常有效的穴位。便秘是由于肠胃蠕动缓慢或消化不良引起的，刺激便秘点可以有效增强肠胃蠕动，促进毒素排出。
胃点：一个与消化有关的穴位。腹部脂肪堆积是由于胀气或消化不良，对胃点施以压力可使消化激素活跃起来，促进消化。【详细】
针灸治疗时只是针对局部一些脂肪进行重新构造，实现改善体型，是调整脂肪的比例与分配，减去多余脂肪。
注意减重平台期：第1-2个疗程之间减肥的速度可能会比较快，而3-4个疗程这段时间里，体重会进入一个平台期，到4-5个辽程后体重进入到一个缓慢减重期，这时体重、腰围等再次会慢慢减少。初期的减重效果并不能一直延续，一个平台调整期会存在较长时间。【详细】
洗完澡5分钟内，是按摩瘦身的最好时机。不管是徒手按摩，或是利用小道具，都有一些小偏方。
手摩：坐姿，以左手叉腰，右手从胃部开始向左下方搓揉，经小腹、右腹还原于胃部为一次，共按摩36次。左边方法同上。
气摩：采用腹式呼吸法，用气按摩腹部。吸气时小腹徐徐鼓起(膈膜必随之而起)，呼气时小腹慢慢收回。【详细】
美国科学家已成功研制出名为“冷冻雕刻”的新型减肥仪，治疗过程中，先使用一张凝胶贴固定住肥胖部位，之后对脂肪细胞实施冷冻处理。零下低温可以“冻死”脂肪细胞，死细胞会被身体吸收，并在之后几个月中被“冲洗”出体外。
非侵入的“冷冻减肥法”只需一顿饭的功夫即可大功告成，但是这种减肥法只适合于适当减掉一点脂肪的人群，而不适用于肥胖症治疗。【详细】
