如果说需要上夜班的工作人员是为了需要,“不得不”上夜班的话,那么还有另一类的“夜班工作者”,即当今社会出现的一批新型夜生活者,他们“上夜班”,并不是为了工作需要,而是为了享受“夜生活”的乐趣,或美其名曰“现代文化”。
热衷于夜生活的女人们,在你欣赏优美动听的歌曲时,在你翩翩起舞时,请警惕悄悄向你袭来的夜生活综合症。
神经功能紊乱 剧烈的活动,使人体血液重新分配,造成大脑缺血缺氧,影响中枢神经系统,可突然出现头晕目眩,面色苍白,出冷汗,腿软无力等症状,甚至晕厥。有时活动虽然并不剧烈,但持续时间过长,使中枢神经系统高度兴奋,长久难以平抑,造成失眠健忘,头痛头晕,记忆力下降。
视力障碍 舞厅激光高速变幻、旋转、令人眼花缭乱,时而剧烈刺眼,时而昏暗模糊,超过晶状体所能承受的调节能力,久而久之,会造成视力减退。
胃肠功能失调 一般的夜生活,都是活动与进食交替进行,也有的人是边活动边进食的,从而影响肠胃正常的消化、吸收功能,使胃酸分泌节律紊乱,易诱发慢性胃炎、消化性溃疡、肠功能紊乱。另外,晚上进食过多,造成胰岛素分泌过多,脂肪合成过多,会引起肥胖。
注意夜间保健 根据实际情况安排好饮食。坚持一日三餐加一顿夜宵,上班前进食三分饱为宜,下班后切勿饿肚子休息,更不要贪睡放弃吃晚饭。要知道,夜间劳动会比白天工作消耗更大的体力和精力,若是“入不敷出”,天长日久,身体必然吃亏。
合理饮食 应多吃有营养、又易消化的蔬菜、瘦肉、鲜鱼、蛋类、豆制品、水果以及海藻、菌类等核酸食物,特别是含维生素A的食物(如蛋黄、菠菜、胡萝卜等),可以提高夜班者对昏暗光线的适应能力,防止眼睛疲劳。
保证睡眠质量 一个较好的睡眠环境可以有效地提高睡眠质量,而高质量的睡眠对恢复夜班的疲劳至关重要。房间窗户可用深色的布帘遮挡,以人工来制造出黑夜环境,临睡前喝一杯热牛奶,牛奶中所富含的色氨酸等“催眠物质”具有诱导和促进睡眠的作用。
泡脚 睡觉前用热水洗脚(实为“烫脚”“泡脚”,即“洗”的时间长些,15分钟左右,水的温度高些,45℃左右)、睡前“泡脚”也要养成习惯,它的好处很多,“睡前洗脚,胜吃补药”。