晚上10点，对很多青年人来说夜生活刚刚开始，泡吧、唱卡拉OK、上网聊天灌水、看DVD光盘……早早睡觉，岂不可惜？他们不知道，生物钟可能会对丰富的夜生活进行报复，他们中的多数人将加入失眠的大军。

　　俗话说：魔高一尺，道高一丈。有失眠的存在，就会有对付失眠的办法。只是魔道之争一直持续着，并未分出输赢，否则就不会有这么多的失眠者，也不会有睡眠医学的兴起了。

　　环境因素　既然睡觉已经成了头等大事，那么我们必须好好下功夫，先从环境因素入手吧。

　　睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方。首先要仔细选择床和床上用品，床太软或太硬都会引起腰背酸痛。床上用品也要保持舒适。睡眠姿势以右侧为宜。枕头的高度应适宜，最好使用带有颈垫的枕头。

　　把卧室变成一个睡觉的天堂。卧室要安静，要足够暗，因为黑暗可以帮助大脑松果体产生松果体素，这是一种促使人睡眠的激素。厚重的窗帘可以把光线、风扇或机器噪声挡在外面。稍凉一点的室温有助于睡眠，所以你应该把房间的温度调到适当的温度。为了让空气流通好一些，可以打开一扇窗户。如果房间里的空气太干燥，就买一台加湿器。

　　要避免外界打扰(光线和噪音)。车声、电视和谈话的音量等等会使敏感的人难以安稳入眠。如果心头因为这些东西而烦躁，怎么能够安然睡觉？所以，只有从自己的感觉器官着手。戴耳塞、眼罩可以降低外在影响，让自己处在一个“伸手不见五指”的无声世界里。起初，或许会感到不舒服，只要多戴几次，习惯成自然就没问题了。可别小看这些小小耳塞，它让你耳根清静，带你进入一夜的安眠。

　　还有最重要的一点——把所有的时钟都藏起来，老是觉得时间在丧失特别容易引起紧张。

　　培养良好生活习惯　日常生活中一些简单的改良能帮助你提高睡眠质量。在白天作些运动，但不要选在傍晚的时候。为保证充足深沉的睡眠，每天坚持2小时以上的轻中度体力活动。下午以后少吃刺激性食物，午休时间不要太长，避免紧张气氛，学会控制自己的紧张情绪。

　　晚上要避免剧烈的体力活动和过度的脑力活动，吃饭不能太多也不能太少。太饿或太饱都会影响睡眠。不要在快睡觉时吃太多的东西，否则消化过程会让你容易醒过来。另外，如果你吃得太饱后躺在床上，就会出现反胃的现象，胃酸会反到食道中。喝水不能过多，否则半夜要起床上厕所。要按照身体时钟的节律上床、起床。

　　上床就是要睡觉，不是为了读书、看电视或吃东西。有些人喜欢躺在床上打毛衣、读书、吃东西、看电视，这都是不好的习惯。如果你只把床和睡觉联系起来，当你钻进被窝时就会更容易入睡。如果上床后不能入睡，就先起床，做些事情(如读书)，安静地放松一下，等有睡意的时候再上床睡觉。