对刚刚迈入健身房进行一般性锻炼或练习健美的人来说，她们应该了解一些基本知识，从而提高锻炼质量，避免对身体的伤害。

　　基本守则　在健身房内有一些基本守则是你必须遵守的。

　　不该吸烟。尼古丁促使毛细血管收缩硬化，降低锻炼效果，消耗人体内维生素的储备。

　　不该仓促进食。吃完东西后立即投入锻炼，既不雅观又不科学，应提倡饭后一小时再进健身房。

　　不该闲谈。闲谈破坏了运动节律，使动作质量数量难以得到保证，锻炼效果会大打折扣。

　　不该乱开玩笑。锻炼时，必须全神贯注，全力以赴，乱开玩笑会转移运动者的注意力或因发笑泄气，破坏运动节奏。

　　不该勉强锻炼。为严格执行锻炼计划，在身体过度疲劳需休息时，仍坚持锻炼，会因体能消耗而生病，记住：只可自己与自己的过去比，不可盲目争强好胜。

　　不该盲目锻炼。刻苦的锻炼加上科学指导，会让你事半功倍。

　　不该立即入浴。运动后休息30～60分钟，适当补充水分后，再以温水冲淋，时间不要过长。

　　练习守则　在使用器械的时候，注意各方面的均衡锻炼非常重要。

　　不可只练自己感兴趣的肌肉。健美运动是要全面协调地发展全身各部位的肌肉，以塑造健美的体型。因此，一定要注意全面锻炼身上的每块肌肉，不可单打一处。

　　不可只对组合器械很感兴趣，不可忽视杠铃与哑铃。其实，杠铃与哑铃是健美锻炼最基本的项目、最有效的器械。组合器械则是对基本动作的一种有效补充。

　　不应单单模仿健美运动员的训练方法，应把发展全身肌肉的力量与围度作为主要目标，采用有针对性的、循序渐进的科学训练方法。

　　切忌不做热身运动，马上进行锻炼。因为热身运动能拉伸肌肉、肌腱和关节，加快血液循环，为训练作好身体准备，不使身体因突然用力而受伤。

　　要注意动作是否变形和不到位。因为，健美效果还要看肌肉是否直接受力和受刺激的程度。

　　初学者注意事项　初进健身房的女性万事以安全为主，然后只要坚持下来，很快你就会有个健美的身体了。

　　最好在开始锻炼之前向内科医生咨询，特别当你有高血压，心脏病史，体重过重，或长期不参加运动的时候。

　　你最开始的目标只是对健美锻炼有一个认识，不要选择太重的重量，先选择容易学和安全的动作，不要期望太多太快。

　　一周锻炼三天(星期一、星期三、星期五或星期二、星期四、星期六)，如果你时间较少，也可每周锻炼两天。每次锻炼约为60～90分钟。

　　只需达到你所能承受的最大强度的70～80%。

　　把注意力集中在大肌肉组的锻炼上。

　　缓慢而有控制地进行每一动作，注意力集中在所锻炼的肌肉上。

　　在锻炼中用口和鼻呼吸，以吸收充足的氧气。

　　在每组动作之间休息1～2分钟。