日平均睡眠时间仅6小时41分钟就医者不足一成

　　本报记者报道　根据国际睡眠组织的一项调查显示，失眠的女性比男性多，但只有4%的人会去看医生。30-60岁的女性一周日平均睡眠时间只有6小时41分钟。这是昨天召开的“3·21世界睡眠日专家座谈会”上发布的数据。

　　不幸的是很多女性没有意识到失眠对她们的健康和行为会产生什么样的负面影响。该调查显示：45-65岁的女性，每夜平均睡眠五个小时的女性比平均睡眠八个小时的女性，心脏疾病罹患率高39%；失眠还有可能增加饥饿感，从而影响身体的新陈代谢，导致保持或减少体重变得困难；同时，失眠会对她们白天的行为能力有影响。

　　究竟什么原因导致女性失眠日趋严重？北京军区总医院神经内科主任张微微分析说，女性独特的生理特性，如经期、怀孕和更年期，可以影响睡眠的质量。压力、疾病、饮食、生活方式和睡眠环境都是影响睡眠的因素。“生理因素和心理因素都可导致女性失眠，如不及时采用正确方法治疗，可加重焦虑和抑郁症，并使得失眠问题更加严重。”

　　女性的失眠问题如何解决？专家建议除了“靠自己”外，必要时也要求助于医生。如持续失眠，并且生活方式、行为、食物改变都无效，医生就要开处方安眠药了。

　　失眠影响六大健康

　　1.皮肤不好，出现下垂眼袋和黑眼圈，老得快。

　　2.疲倦、忧郁、注意力不集中、工作效率低。

　　3.易出现纤维肌痛、睡眠呼吸暂停、夜间肌阵挛病。

　　4.容易肥胖。

　　5.压力荷尔蒙分泌增加，会提高胰岛素抗性，这是糖尿病的前期症状。

　　6.心脏病的风险提高。

　　四项建议对抗失眠

　　1.少喝含咖啡因饮料。

　　2.借由精神上的放松、规律的运动，重新培养定时睡眠的习惯。

　　3.适度暴露于日光之下，帮助调节生理时钟。

　　4.每天清晨起床后散步半小时，帮助调节睡眠形态。