随着气温逐渐升高，很多人想到七八月炎热的热浪天气就头疼，除了担心晒黑皮肤外，更害怕外面强烈阳光的照射。其实，现在正是锻炼人体耐热能力的时候，经过循序渐进的耐热锻炼，人体在盛夏就能较好地抵抗炎热，承受高温的考验。

　　面对热浪，人们对热的耐受力却是不同的。南亚一些国家，每年至少都有数百人死于盛夏热浪的袭击。但同样是面对热浪，为什么有些人受到的影响较小呢？究其原因，主要是人的热耐受能力的不同所致。所谓热耐受能力，主要表现在生物体在接触“亚致死高温”后产生的耐受性。同样是高热条件，挨过去的人，其耐热能力较高；而耐受能力低的人，这种高热条件则可能是致命的。

　　专家介绍，人体的热耐受能力与热应激蛋白有关，而这种热应激蛋白合成的增加，与受热程度和受热时间有关。经常处于高温环境中，热应激蛋白的合成增加，使人体的热耐受力增强；以后再进入高温环境中，人体细胞的受损程度就会明显减轻。经常处于空调环境中的人，热的耐受力就会降低。科学进一步的研究还揭示，获得或提高热耐受能力的最佳方法是进行耐热锻炼，即在逐渐升高的气温下进行锻炼，以达到适应更高温度环境的目的。

　　专家指出，耐热能力差，室外勤溜达。进行耐热锻炼的办法就是多在室外活动。每天根据天气情况，选择气温在25℃左右、湿度在70%以下的环境，抽出30分钟左右的时间，或散步、或跑步以达到发汗的程度为宜，可以提高机体的散热功能。

　　另外，耐热锻炼这一时段内要尽可能地不用电风扇、空调，使得室内温度经常保持在22℃以上，湿度保持在60%左右。经过5-6月一个多月的耐热锻炼，在盛夏来临之时，即使室内气温在28℃至31℃，室外气温在36℃至39℃以上，人体也不会感觉太热。这样就使得人体的生理机能主动适应越来越大的气温变化，从而适应到来的热浪环境。