据《家庭保健报》报道，顿脚保健操功效颇多，除了能减肥外，还可以防治头痛、肩周炎、腰痛、关节炎、耳鸣、失眠、便秘、哮喘、怕冷及痛经。

　　步骤如下：

　　1.双脚分立，与肩同宽。

　　2.首先同时提起双脚后跟，然后重重落地，一上一下，反复100次，双膝必须伸直，脚趾稍微弯曲。

　　3.左膝盖弯曲后，先踢向后方，再踢向前方，反复50~100次，然后换为右脚操练。年老体弱者可单手扶墙操练。(张朝桂)