站立式深呼吸

    五点注意

    在人为的高温环境中锻炼，有以下几点需要注意：
  
    1． 高血压、心脏病或者血压过低者最好不要参与这项运动。

    2． 身体的水分消耗很快，应该注意及时补水。上课时准备300多毫升矿泉水或者运动饮料，课间随时小口饮水。

    3． 注重腹式呼吸和胸式呼吸相配合的完全呼吸，动作的开始有调息的过程，意识到呼吸的节奏，为后面的动作做准备。

    4． 现在室外和瑜伽房的温差相当大，所以练习前最好先进行热水淋浴，练习之后应该让汗水慢慢晾干，休息一段时间再淋浴，最后让身体的温度逐渐恢复正常。

    5． 和练习经典瑜伽一样，通常进食后2小时才能做这些体位法，以减少对胃的压力，练习之后也要休息一小时后再进食。

    26式瑜伽的温暖抚爱

    站立式深呼吸1

    保持站立姿势，双腿伸直，脊柱挺直，脚后跟及大脚趾并拢，十指交叉放在下颌，吸气的时候采用喉部呼吸，肘部尽量打开，手背刚好触到脸颊的两侧，以最大限度吸气，然后头向后仰，手肘并拢，以最大限度呼气。如此循环10个呼吸。注意不要闭上眼睛，并且尽力让肺部感觉到完全呼吸，为后面的体位法练习做好准备。