大冬天里,不少人都懒在家里不愿出门了,可是,健身教练冰凌忠告说健身必须要持之以恒,才能达到预期的效果。您可能说了:大冷的天,浑身都懒洋洋的,这可怎么办?别急,这里给您推荐几个适合聪明人的运动懒招,把运动搬到家门口,保证让您活动筋骨、振奋精神、增强抵抗力,让身体在寒风中也能热起来。
一、饭后1小时快走30分钟
再懒的人也得走路吧?走,但不是随便走,而是快步走。
效果:人在行走时,肌肉系统就像一个转动的水泵,能把血液推送回心脏。快步走路可以加快肌肉的运动,能促进全身的血液循环,有利于提高氧气的消耗,还能增加心脏的起搏力度,对改善冬天特有的脚部供血不足、脚部冰冷很有好处。走得好了,一个月还能达到减肥、塑身的效果。
提示:既然是快步走,那么速度就是关键。冰凌教练表示,散步是我们每天都会做的,速度在每小时走3公里以内;而每小时在4.5公里左右的才是快步走。也就是说,快步走要求十分钟大约要走1公里左右的路程。并不是要求每个人一开始就要有这样的速度,而是循序渐进、由慢到快,逐步增加速度,对于老年人、体弱的人来说,速度可以略为降低,每小时在4公里左右就可以。而之所以要在冬天建议您做快步走运动,就是因为冬天有很好的气候环境,在寒冷的天气里,我们走在街上会不由自主地加快脚步,这对快步走练习非常有利。不过,快走也有快走的方法,走的时候身体不能缩着,而要抬头挺胸,手臂尽量摆大,步伐也要大。
适合人群:向冬天犯懒的年轻人强烈推荐,中老年人适量运动。
二、跳绳、踢毽减肥最有效
如果不愿意快走,那就做点“懒”运动,跳绳、踢毽。冰凌教练表示,这两种运动是冬季最简单、最方便、最有效的户外健身方式。
效果:在某种程度上,跳绳相当于跑步,可是跑步太枯燥,而跳绳却可以把跳和舞蹈结合在一起。从消耗热量来看,跳绳相当于长跑的90%。跳绳能够很好地调节心肺功能,还能提高耐心和体力。而且,跳绳对活动关节很有好处,可以改善双脚的行动能力、强化踝关节,而由于双手的旋转运动,肩关节和腕关节也会得到锻炼。此外,跳绳还是个迅速的减肥好方法。
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