城市中的夜猫族已经越来越多。加班、泡吧，以及看肥皂剧，睡眠时间就在不知不觉中拖晚了，缩短了，以至影响早晨的起床时间，实际上非常不利于健康。
现代医学认为：人通过睡眠，可以使疲劳的神经细胞恢复正常的生理功能，精神和体力得到恢复；也有研究发现，人的衰老与睡眠不足有着密切关系。睡眠时垂体前叶生长激素分泌明显增高，有利于促进机体生长，并使核蛋白合成增加，有利于记忆的储存。
看看人体主要器官的晚间工作情况吧：
晚上9—11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间宜安静或听听音乐。
晚间11—凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
凌晨1—3点，胆的排毒。
凌晨3—5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不宜用止咳药，以免抑制废积物的排除。
凌晨5—7点，大肠排毒，应上厕所排便。
凌晨7—9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到九十点吃都比不吃好。
半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
建议：
一、晚餐少吃，一来利于减肥，二来也有助睡眠。同时为了提高睡眠质量，也可在晚间喝一杯牛奶，同样有助睡眠；
二、晚上11点以前入睡效果最好，睡前可散步、慢走，听舒缓的音乐；
三、SPA或者洗热水澡，用热水泡脚，帮助解除疲劳，快速入睡；
四、精油也是帮助入睡的一种方法。
五、建议改变生活方式，减少泡吧等活动。
六、甜食是熬夜的大忌，如果一定要熬夜，晚餐可考虑增加富含维生素B族的食物，深绿色叶菜类和豆类植物，肝脏、鱼、全谷类食品等。
