24小时综合症

　　三更半夜去健身房健身，到眼镜行修眼镜，到书店买书……不打烊的24小时经济形态，使得现代大都市像一台24小时不停转动的大机器，人们在享受它的方便与快捷的同时，为了维持它的正常运转，也付出相应的代价，其对健康影响程度如同“吸烟”。

　　健康代价：

　　“24小时社会(24-hour　society)”一词最早是在西方发达国家出现，24小时社会不仅带来严重的失眠、肠胃病、心血管疾病，甚至也带来社交问题。

　　以“轮班”为例，根据国外的调查，约有1／4的轮班工作者或夜间工作者有严重的失眠，或有睡不饱爱困的困扰。睡眠不足造成的影响不仅仅只是倦怠、嗜睡、烦心，更严重的是容易发生意外。从更长远来看，轮班和慢性疾病有关。轮班工作者的总热量、蛋白质、醣类及胆固醇的摄取，明显高过正常日班人员。他们回家后常常买不到东西吃，最常靠超市便当解决三餐。

　　因此，专家建议，除非不得已或者工作性质等原因，一般不要熬夜或者过夜生活，因为癌变细胞是在细胞分裂中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。

　　治疗有一手：

　　如果你是为了充分享受“愈夜愈美丽”的那份激情，建议你多些理智吧，因为不规律熬夜比规律熬夜更糟糕，熬夜对个人的健康是一种慢性危害，尤其对那些间断性(不规律)晚睡的人而言，频繁调整生物钟对健康的危害尤其严重。

　　如果你是轮班工作者，以下亡羊补牢的几个方法，可以让自己的日夜

　　1.下班回家路上(大约是早上八九点)，戴上墨镜，别让阳光重新设定你的生理时钟，延误了睡眠周期。

　　2.用心营造高质量的睡眠环境——安静、凉爽、漆黑(考虑特别厚的窗帘)，向朋友、家人提醒尊重你的睡眠时间，别在你的睡觉时间打电话进来，因为这就相当于半夜三更有人到他家敲门一般。

　　3.在一整个轮班周期中，尽可能保持作息规律，包括固定时间起床、固定时间吃饭。

　　4.值班前两小时，可以小寐一下，弥补睡眠的不足。

　　5.额外多做运动。研究发现，额外的运动可以帮助调整轮班时差，也可以帮助工作时的清醒。

　　6.下班前半小时，不要再喝任何含咖啡因的饮料，因为咖啡因要排出体外，需要一段时间。

　　7.值夜班时，避免油腻食物及甜食。半夜到清晨消化道功能最差，容易造成胃肠道疾病，有关专家提醒，少用泡面当点心。而且，轮大夜班时，常不知道吃的是哪一餐。把醒后第一餐当主餐，最后一餐尽量排在睡前至少3小时，并且餐餐力求清淡并营养均衡。

　　8.随轮班时间调整慢性病用药时间。轮班人员轮完大夜班后稍事休息就会就寝，如果是糖尿病人，依照医嘱在早上服用降血糖药后就上床睡觉，容易发生低血糖现象。糖尿病、高血压病人在轮大夜班时，用药时间也应调整为下午起床后服用，而非早上服用。

　　9.在换班前，先为下一轮的作息做准备。如果即将接夜班，前两天可以先把上床的时间往后挪，起床的时间也往后挪一些，先让身体适应下一轮班的作息。