不少年轻女性，还有中老年人都为便秘而烦恼。便秘不仅引起腹胀使人不快，时间一长还会增加引发大肠癌的风险。为有效克服便秘，专家按原因、症状将便秘分为三大类型，并建议养成良好的生活习惯，制订适合自己的克服便秘的良策。

　　日本32岁的公司职员K，一段时期早饭不吃就去上班。原来吃过早饭后准时会有的便意最近消失，而且经常便秘。像K这样的便秘，称为“直肠性便秘”。清晨，当你醒来，肠子

就跟着你开始运动。食物进入胃就会刺激肠子，使肠蠕动趋于活跃，因此早餐能促使便意的产生。如果因忙碌忍着便意，时间一长便意会变迟钝，导致便秘。日本胃肠医学专家强调，早餐时排便周期的形成是必不可少的，早餐后即使没有便意，也要在马桶上坐5分钟，以培养自然的排便周期，预防便秘。另外早上空腹喝一杯水，也有刺激肠子产生便意的效果。

　　67岁的主妇M随年龄增大食量减少，便秘也随之而来。大便通畅需摄取充分的膳食纤维，一般每天膳食纤维摄入标准为15～27克。膳食纤维里含较多的维生素A和维生素E，有促进肠蠕动的功能。因此东邦大学酒井义浩教授建议：“最好多吃五谷杂粮、蘑菇、海藻等膳食纤维较多的食物。”

　　随年龄增大，胃肠肌肉开始衰退，排便力量减弱，容易形成“结肠无力性便秘”。肠子下面连着骼腰肌。每天有意识地抬高大腿5～1 0分钟，可增加肠蠕动。还可以做“肛门操”锻炼排便功能。先将注意力集中到肛门，然后慢慢用力提肛，5秒钟后再慢慢放松。这种肛门操坐着、立着都可以做，谁也不会发现，所以在乘车上班时一个人也可以悄悄地做提肛操。

　　26岁的C是极其严肃认真的人，经常工作一忙就便秘。大便干燥像兔粪成粒状。腹胀并左腹部经常隐痛。这种“痉挛性便秘”在年轻人中正在不断增加。特别是做事认真仔细者，由于高度紧张，自律神经的平衡容易遭破坏，在肠子多处容易形成管状狭窄，造成排便困难。像这一类便秘者，不宜过多摄入膳食纤维，因为这类便秘者的肠子里稚积着宿便，使肠子狭窄，大量的膳食纤维容易引起剧烈腹痛。要消除“痉挛性便秘”，必须在日常生活中精神积极、心态平和。

　　许多人持续便秘，以致需服用便秘药和泻剂强制排便。专家强调依靠药物排便会破坏自然的排便周期，必须努力培养良好的生活习惯，克服药物依赖性。

　　降压药、胃溃疡治疗药、抗忧郁剂等药物中都含抑制肠蠕动、易导致便秘的成分。日本顺天堂大学细田诚弥医药局长在便秘门诊中，发现不少就诊者都是因药物引起便秘而不自知。为此细田提醒，因服药引起便秘者，在便秘严重时应与主治医师商量以妥善解决矛盾。