居家篇 保持理性节律

　　过年了！传统就是要一家大小聚在一起共享天伦闲话家常。可是要记住，守岁的同时也要守住自己的健康，尽管节日喜庆，尽管有7天长假，还是要理性地保持生活节律。

　　·饮食

　　外订年菜是许多家庭过年期间的新选择，但中山二院营养科医生袁智敏提醒市民，许多年菜套餐中，营养结构并不合理，往往是大鱼大肉与腌渍、熏烤食品较多，热量、脂肪比例过大，而维生素、碳水化合物以及膳食纤维不足。对于一些商家推出的水果餐，袁智敏也指出，一些血脂血糖本身偏高的老年人须慎食。

　　贺年糖果也是一大健康隐患。像腰果、瓜子等零食，不知不觉中就会吃不停嘴。别看它小，热量可不低。15颗腰果就含有约135卡热量，相当于多吃了半碗饭的热量。而一些糯米制糕点，则对于老年人最危险。不仅是高血糖指数食物，而且不易消化，袁智敏提醒老人家对这类食品要点到即止。

　　Tips：选择年菜时，尽量以鱼类、海鲜等代替红肉，并在年菜套餐中组合进多种蔬菜。至于蔬菜的选购原则，是颜色越深越好，绿、橙、红、紫颜色的蔬菜，如菠菜、芥菜、胡萝卜、

　　过年吃多了油腻食物，可适当多吃些海带、木耳、猪血等，促使清肠排毒。一些高纤维素的蔬菜、豆类和薯类，其实是有助于清理肠胃的。香蕉、西梅等水果均有通便排废之功效。

　　·玩乐

　　难得长假7天，许多人喜欢窝在家里，日以继夜放纵玩乐。其实这样严重打乱了生物钟节律，不仅容易引起睡眠紊乱、胃肠道失调，还可能引起神经和精神系统的问题，得不偿失。

　　通宵打麻将、打电脑游戏，精神高度紧张，背部、肩膀、手臂肌肉也长期保持紧张姿势，自然容易劳损，肩颈脖痛。而连续几天几夜窝在沙发里“煲剧”看碟，不见天日，手脚也缺少运动，往往容易有胃肠道失调、排泄不顺的情况。长时间盯着电脑电视，也容易产生眼睛疲劳，导致眼干。

　　Tips：无节制的玩乐与无节制的无所事事一样，都不是健康的生活方式。不要做没有活力的“沙发土豆”，每天要保持正常的生活节律。长时间坐着打麻将、看电脑，要注意经常舒展腰、颈部，每小时起来活动5分钟。眼睛长期盯着电脑屏幕，要提醒自己经常眨眼，运动眼球。如果感觉眼干，可适当滴一些人工泪液的眼药水。

　　·心情

　　人逢喜事精神爽，但对于老人和小孩，要防止过度兴奋与激动。特别是对于本身有心脑血管疾病的老人家，保持情绪平稳很重要。

　　中年人往往此时会忽略自己的精神健康问题。年前工作紧张，过年期间可能还有许多交际应酬，这些压力如果不及时疏导，就会令人总处于一种心力交瘁的状态；而有的人突然从年前的忙碌空闲下来，反而会生病，这其实也是源于心理的亚健康状态。

　　Tips：专家建议，每天至少用30分钟时间放松自己，进行一些有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等。放松运动，脑内可产生让人感到愉快的内啡肽物质，同时也可增强免疫力，恢复体力，促进代谢，逐渐形成一个张弛有度的生活节奏。