如果是在学校或者某些传统意义上的工厂，10点钟是该做第N套广播体操了。抱歉，因为很久很久不做那种有人大义凛然地喊着的广播操了，所以也不知道广播操现在已经开发升级到第几套了。不过，10点钟起来动一动，该不会有错的。

　　在你的工作台上弄个定时器，算是有个闹钟在10点钟的时候监督你吧。

　　善待自己的脖子

　　其实身体的任何地方都要善待，强调脖子是因为这地方容易忽略。一旦颈椎有了问题，再来保护，那是来不及的。

　　倾斜：向左、右、前、后的顺序倾斜头部。在一个方向转向另一个方向之前，在正面多停留一下。慢慢反复3-6次。

　　摇动：视线跟着头部的方向一致，将头部向左右摆动。轻轻地摆动头部，并在视线朝正面时停留片刻。慢慢反复3-6次。

　　转动：低头，轻轻地转动头部。向右、向左切换方向慢慢地转动3-6次。注意不要后仰。

　　让肩膀也打个盹吧

　　转动：双腿分开等肩宽，将双肩向前、向后各自转动5-8次。转肩幅度以最大为好。

　　伸展：将手臂从下、前、上、后方向在身体两侧做圆周伸展转动。注意，脚不能动。反复5-8次。