文/李楠

　　记得第一次走进“蝉舟”，就碰到一位来上体验课的会员，当时我只是随意地问她：“怎么样，感觉如何？”她说挺好的，主要是自己想当妈妈了又算是高龄产妇，所以想赶紧加强一下身体锻炼。

　　是啊，我想每个女人快要做妈妈时的那种母性的责任感、幸福感总是会感染身边的每个人。从怀孕、分娩到产后，孕妇的身体和心理要经受一系列巨大的变化。孕妇不但要晕育腹中的胎儿，还要适应初当母亲这个角色的转变以及产后的身材恢复，而此时若能选择一个安全、轻松、有益的健身方式来陪伴母亲度过这样一段特殊时期的话，那么你就会更加从容。对女人来说，孕育新生命是一生中最重要的事情，怀孕时的心态非常关键。母亲喜怒哀乐变化的荷尔蒙激素会刺激胎儿，因此保持良好的心态和感情平稳极其重要。

　　而我认为瑜伽便是此阶段母亲们的最佳选择。瑜伽的呼吸、放松、体位甚至舒缓的音乐都可以使身体、心智和精神达到平衡协调。整个孕期坚持练习，可以使你保持镇静、增强信心、缓解妊娠期的一系列身体不适。简单、轻柔的体位练习可以按摩到内脏器官、调节内分泌系统和身体的抵抗力，并且可加强腰背部的力量，这样不仅有益于分娩同时也预防分娩后女性较易出现的腰背酸痛。那么做好分娩的感情和思想准备也很重要。瑜伽可协助孕妇形成积极的心态，减轻对疼痛的恐惧感。然而无论你准备的有多充分，孕妇分娩时的差异还是较大的，有的耗时很长、有的耗时会较短，那么之前的瑜伽的练习有助于你控制好自己的身体。当你在忍受疼痛的煎熬时要放松肌肉比较困难，身体在紧张的情况下很难保持均匀的呼吸。此时瑜伽可以帮助你不自觉地放松肌肉、消除紧张，这些对控制疼痛都起到了关键作用。

　　孕妇妊娠前三个月是比较关键的。一、身体的不适反应较大，二、胎盘发育尚未成熟，所以大多数医生和专业瑜伽教练都会建议从妊娠14周后开始进行练习。可是如果你能在准备怀孕阶段就开始练习瑜伽并且坚持练习三到六个月的话，这样不仅使你的身体对练习有一个适应的过程而且你对瑜伽的体位和呼吸也都有了一定的认识。当你一旦受孕成功便可以不用间断地选择一些相应的体位和呼吸法来进行练习。这样在整个孕期都可以体会并享受瑜伽，做一个美丽、快乐的准妈妈了。

　　孕期的瑜伽练习也是为产后恢复打好基础。由于产后大多母亲选择

　　在这里，愿每一位准备做妈妈或已经做妈妈的女性，都能拥有属于自已的瑜伽世界。