在办公室小憩时，可以做一套简单的“充电操”：
活动颈椎，练习一下“米”字操，让脖子向八个方向伸展延长；一定记得锻炼后背，缓解脊柱的压力，站起来，双腿微微分开与肩同宽，双手叉腰，让上半身分别向前、后、左、右四个方向弯曲；也别忘了下肢的活动，可以弓步压腿，或者坐在椅子上曲腿抱膝保持10秒钟左右，消除腿部的肿胀感。促进身体的血液循环立即让你觉得精神倍增
，如果抽个空歇到阳台上眺望远方，看看绿植，都有很好的醒脑功效。
最好的方案当然是选择一家离公司较近的健身房，下班之后就去锻炼1小时，错过交通高峰，然后在回家路上让身体恢复平静，洗澡、晚餐、休整，锻炼的结果最为明显。你几乎不用记录就可以感觉到，精力更加充沛，身体更加灵活，同时大脑也好用得多了。你保持这样的状态走在春天的阳光下，会感觉充满自信。
3.养生 让肠胃轻装上阵
放假的时候有借口去饕餮美食，总觉得吃完之后会有时间运动，有时间减肥。然而放假的结果总在预想之中——很容易就心宽体胖了。最为关键的是，假期之后并不能立即回到工作状态，经过好几天放纵的肠胃，负担不断地增加，没有进入到有规律的正常状态，因此一上班就感觉没有胃口，腹部胀鼓鼓的，还老犯困。
肠胃如果感到不适，你很快就会萎靡不振。从中国传统的节气上来讲，“雨水”前后最为重视的就是养胃。公历每年二月十八日前后为雨水节气，今年正好是二月十九日，古书上讲：“斗指壬为雨水，东风解冻，冰雪皆散而为水，化而为雨，故名雨水。”这一天不仅表示一年之初降雨的开始，也表明雨量开始增多。自此以后，寒冬冷气浸骨的日子渐渐远去，春日暖阳、萧萧细雨随之而来。根据节气的变化，中医认为：脾胃的消化功能把营养物质运送到五脏六腑以及身体的各个部分。春天应注重脾胃保养，免受伤害，才能有效地提高身体的免疫功能，防止衰老。
短期内调养好肠胃，最行之有效的办法就是“清腹”。在三天之内，控制饮食，多吃蔬菜、水果，食物以流食为主，少吃油腻，多吃富含纤维素的食物，比如圆白菜，注意充分补充水分，也就是饮食上通常所说的“温软淡素”；同时辅助一些运动，增强肠胃蠕动，使得积累在体内的食物残渣尽快排出；最好在早上5~7点可以正常排便，这个时候正是大肠的排毒期，然后在9点左右吃早餐，正符合大肠的营养吸收时段，坚持一个星期，肠胃状况就会好转。
在进食大约2小时后，可以考虑通过运动来帮助消化。学习几个在家就能做的瑜伽动作或者跳一段有氧操，主要起到按摩腹部的功效，加速食物的消化吸收，减轻肠胃的负担。 (文/谷月)
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