文/方芳

　　我锻炼的本意不是减肥，是希望身体变得柔软，精神状态得到改善，还希望可以把体形改善一下。因为我天生就比较怕累，让我去跳操，一般是行不通的，一个人还觉得难受。长跑、跳绳又太累了。举哑铃怕会越来越魁梧，所以我选择了瑜伽。为了得到更好的效果，避免运动中的伤害，我从05年8月开始练了3个多月的瑜伽，是参加了瑜伽班的。现在不敢说

有什么心得，但是还是有一些体会的。

　　第一次见到教练，首先的感觉是她身材好，是很匀称的好，还有就是她的眼睛，明亮、清澈，注视你的时候，眼神犹如婴儿般纯净，一点儿杂志也没有。让我很羡慕，也更加坚定了我学瑜伽的决心。

　　我以前阅读过很多瑜伽资料，都说修习瑜伽，重要的是呼吸，其次才是体位。然而现在很多瑜伽教练，瑜伽练习者，都是把体位摆在了首位。固然体位的练习最容易看到效果，但我觉得瑜伽更重要的是一种心境。我的教练，始终把呼吸放在了很重要的地位，这让我觉得找对了老师，也让我在日后的练习中，把瑜伽融入了生活、心态，而不是单纯的一种锻炼了。

　　我的第一节课下来，就是觉得疼，非常非常累，到最后休息的时候就躺在那儿睡过去了。但是疼后就是非常的爽快，全身的筋骨都舒展开了的感觉，手心脚心都会发热。其实这是很舒服的。慢慢练习的次数多了，也没有觉得那么累了，我个人很喜欢这种疼痛过后的舒服。

　　如何学腹式呼吸，我也没有很多的诀窍，只是每天晚上睡觉前，自己练习一小会，一般躺着比坐着练习容易，而且躺着很容易就睡着了。个人觉得腹式呼吸比较容易集中精神。不过我肺活量很小，呼吸时间比较短，但是练习了3个月以后，时间虽然没有太多增长，但比较均匀了。

　　在体位的学习上，最开始做的时候，一定会疼。如果先天韧带不好，很多动作是做不到位的。所以老师会强调：不要去跟旁边的人比，也不要老想着你的柔韧度是不是比别人差，量力而为。但是一开始很难做到，我个人就是。不过后来发现一定要强迫自己做到。因为我个人感觉思想上杂念太多不利于练习。比如一个平衡的动作你本来做得很好，忽然你脑子里别的念头闪过，或者想看看旁边的人是不是比你做的好，你马上就会摇摇晃晃的坚持不了了。

　　瑜伽让我的心态改变很多。就像在瑜伽练习中，你必须去顺应身体，顺应呼吸，而不是强求他。举个例子来说，一个体位，你本来做的不标准，但是当你慢慢练习以后，会突然有一天，发现你可以做到了，那份惊喜很美好。还比如，在练习中，你会觉得有些动作做起来很辛苦，会有点疼，这个时候你把注意力转移到呼吸上，顺着呼吸，不强迫自己，也就没有那么辛苦了。就像人生，没有必要只专注于痛苦。

　　瑜伽也让我的脾气越来越好。以前常常发脾气，为了一点小事生气。现在不能说完全改变，但心态上好很多。

　　写了这么多，只想和大家分享一下，每