谁看见我都不相信我原先会很胖，我是靠自己的努力一点一点把脂肪减下去的。但是，我由于受遗传的影响，属于典型的梨形身材，也就是腿会比较粗，尤其是大腿。有时间的时候，我会尽量晚上散步或者跳绳。春节期间，因为每天除了吃饭所有时间都用来补上班时候缺乏的睡眠，所以春节过后一下胖了7斤，而且全部都长脸和腿上了。我现在坚持晚上只吃水果或者蔬菜，并且保证只要回家不晚就散步或者跳绳，现在已经减轻了2斤。相信只要按照自己的身体情况对饮食和运动进行调节，大家都可以保持比较好的身材的。
我的完美身材愿望是在保持身材的同时，通过锻炼拥有一双纤细的双腿。
塑造纤细双腿
健身房计划fitball(健身球)深蹲要领：保持上身挺直，双腿分开略比肩宽，双手抱球伸直，双手于身前，抓紧球，缓慢下蹲。大腿与地面平行，再返回原位。TIP牶下蹲过程中双腿膝盖要对准脚趾的二三指。
俯身屈腿要领：身体挺直，下放动作要缓慢。
坐姿腿屈伸要领：小腿尽量抬高与大腿平行，下降时速度要缓慢。
箭步蹲要领：上身挺直，双脚朝前,每次膝盖下落时轻微触地.
平卧哑铃飞鸟锻炼部位：胸大肌TIP牶持续性和渐进性是制定训练计划的两个重要原则。不坚持训练，肌肉就得不到持续的、有规律的刺激，以致生长缓慢；训练强度不增加，肌肉对所给予的刺激产生适应性，生长也会迟缓。
一个有效的计划除了保证训练的持续性外，还要保证循序渐进地增加训练强度。所以有针对性地减脂除了要有毅力外，还要在教练的指导下进行。
