饮食坚持4：3：3
为了抵御荷尔蒙水平的下降，黄博士长期以来也养成了非常规律的生活习惯。每天早上6-7时起床，但一小时内一定要把早餐吃掉，这样做是为了控制好自己的血糖水平。餐桌上一定离不开蔬菜、水果和各种天然维生素丸，这是她保证一天活力的关键。中晚餐一定严格遵循4:3:3荷尔蒙平衡饮食原则：即40%的食物来自碳水化合物(以蔬菜、水果为主)，30%来
自蛋白质(鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品等)，剩下的30%则来自脂肪(坚果、深海鱼等)。这样可让机体内的荷尔蒙分泌永远保持在一个正常的水平上。
还要强调的一点是，黄博士是个注重少食多餐的人，每天下午三四点钟，她都要有自己独特的“下午茶”，半个苹果、一把花生、一袋豆浆、一个鸡翅，几样小食就把脂肪酸、蛋白质、维生素等全部给补充了，也让疲劳的状态得到了调整。而晚上睡觉前的三个小时内她是坚决不再进食的。
两种健身方式抵御“内在老”
在黄博士的眼中，上海的女性普遍注意保养，很多人外表看起来都比实际年龄年轻。但她认为，这种年轻只是个表面现象，很多人的心理年龄却远远超过外表，如她见到一些外表年轻的40多岁的母亲观念却非常陈旧，与自己的孩子不能像朋友一样地沟通，这样的情况也会加速个人的衰老。
抵抗“内在老”，还需要你不断地交替健身。切实可行的交替健身可平衡并保持荷尔蒙间的契合度，增强骨质，并给软骨、韧带、筋腱组织以支持，如游泳、跳操、打球、器械等运动。但任何交替健身应包括两种运动：增加力量型(无氧健身)和提高心率型(有氧健身)。适当的有氧健身可以降低体内胰岛素的含量，而无氧健身则会提高体内的雄激素和生长激素的含量。(作者/王艳辉)
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