点击图片，进入下一页

有规划的跑步才能起到减肥作用(新浪伊人风采配图，来源：中国时尚品牌网)

　　天热了，又该行动起来

　　光跑不瘦真奇怪

　　Lily(女，36岁，身高164，体重65kg)：到了这个年龄，稍不注意体重“噌”就上去了。这不，过了个春节，我已经突破130的大关了。减肥势在必行！可我挨不了饿，一是饿着难受，另一个，到这岁数也知道健康最重要，要想健康又苗条，就剩下运动了。我就每天跑步半小时，利用晚上的时间在民心河边上跑。可是跑了将近一个月了，体重才减了1斤，饭量倒是嗖嗖地长，睡眠也明显比以前好。照这样下去，减肥没准儿就成增肥了！

　　跑了就瘦有诀窍：

　　1.有氧运动是减肥的最佳伙伴

　　肌肉运动时需要的能量来自两个方面：体内的糖和脂肪。不同的是，当人进行短时间的剧烈运动时，糖大量分解，产生能量供应肌肉；而当进行较长时间的运动时，糖提供的热量不能满足需要，于是脂肪开始氧化分解，产生能量供肌肉使用，这种利用氧气分解脂肪的运动就是有氧运动。球类、跑步、游泳、滑冰、骑马、武术、舞蹈、健身操等相对舒缓的运动都是有氧运动。与此相反，百米冲刺、马拉松长跑等无氧运动是在“缺氧”情况下进行的高速运动。

　　有氧运动带来：迅速呼吸大量氧气、心脏有力地压缩出大量血液、有效地传递氧气到全身各部分、提高新陈代谢，加速排毒、减肥。

　　2.把握有氧心率减肥就不难

　　先按年龄计算出最高心率：成年男性为205减去年龄的一半，成年女性为220减去年龄。最高心率的60%～80%为适合的、有效的有氧运动心率范围。运动时，必须要达到有氧心率，并且持续时间超过30分钟，身体内的脂肪才会被动员起来供能，成为有氧运动。

　　以Lily为例，她有氧心率为110-147次/分，如果运动时的心率低于110/分，则效果不佳；如果运动时的心率高于147/分，则过于剧烈并且不安全。以她目前的运动状况来看，两种可能：一是运动强度不够，也就是没有达到有氧心率，二是心率虽然够了但持续时间不够，难怪减不下去脂肪。

　　TIPS：需要注意的是，运动一旦超过45分钟，脂肪的消耗量又开始降低。同时，运动强度过大，心率超过80%(220-年龄)时，脂肪消耗的比例也会减少。