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这组练习适合在走步机上进行,通过不断调整坡度能有效提高运动效果。
练习时间:45分钟。
热量燃烧:400-600卡
计划表:
0-3分钟:在水平坡度的走步机上以每小时4.5公里的速度慢走,热身。
3-5分钟:将走步机的坡度增加2度,提高速度到每小时4.7-5.0公里。
5-8分钟:同样的坡度,将速度提高到每小时5.0-5.5公里。
8-10分钟:保持同样的速度,将走步机的坡度增加3度。
10-13分钟:保持同样的速度,将走步机的坡度增加4度。
13-15分钟:保持同样的速度,将走步机的坡度增加6度。
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