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美体:郊游撒野练就迷人身材(组图)(2)
http://www.sina.com.cn 2006年06月28日14:22 《fitness体线》

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蹲起练习

  2.蹲起练习

  练习部位:韧带、大腿肌肉、臀部、肩部、小腹。

  a.身体站直,双脚分开与肩同宽,双手各握一只装满水的水壶,垂于身侧。抬起手臂到身前,直到大臂与上身夹角成45°为止,掌心相对。慢慢将身体重心放低,双腿弯曲,直到水壶位于膝盖的下方,同时上身挺直,不要低头,使额头、膝盖、脚尖成一条直线。

  b.保持姿势2秒钟,然后慢慢起身,同时向上伸直手臂,将水壶举过头顶。再以腰部为轴,慢慢向右转身,注意双脚脚跟不要离地。直到不能再转为止,保持姿势1秒钟,然后放松,回到开始姿势,换向另一侧转身。重复动作12次。

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