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美体：清晨阳台操塑身修形(图)(5)

http://www.sina.com.cn 2006年07月04日15:39 《fitness体线》

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诱人美臀性感神秘(新浪伊人风采配图，来源：太平洋时尚女性网)

　　5. 弓步蹲抬臀练习

　　时间：3-5分钟

　　作用：大腿及臀部肌肉

　　方法：双脚一前一后站立，一手叉腰，另一手扶住旁边的墙。弓步下蹲，注意下蹲时前面腿的大腿下降至与体面平行，小腿与地面垂直；后面腿的大腿与地面垂直，小腿与地面平行后，还原，在还原的过程中，后面的腿由臀部发力，向后摆动，但不要用腰发力。每边15-18次，2-3组。这个练习使你充分锻炼到臀部及大腿。

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