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肉长得很结实该怎么减肥呢
http://www.sina.com.cn 2006年07月07日15:49 京华时报

  Q:我今年22岁,身高1.78米,体重73公斤,腰围2.2尺。我的大腿囤积的脂肪较多,有许多橘皮组织,小腹和腰上也有赘肉。我现在每天只吃中午一餐,有时早上会吃个香蕉,在每晚运动后,会吃一些水果。我每天下班后,去健身房跳健身操或者做瑜珈一小时,之后再快走半个小时或者一个小时。我已经坚持1周了,体重减轻了1公斤,但是我认为效果不太明显。另外我的肩膀比较宽,大臂虽然并不粗可是看起来显得特别壮实。可以针对我的这些情况提供一些好的建议吗?

  A:你的体重是属于标准范围之内的,因此没有必要做过多的

减肥运动。你现在的锻炼效果还是很好的,因为是刚刚开始锻炼,所以你可能感觉效果不明显,过两个月后你会发现自己身体的变化大得惊人。

  而根据你的腰部和腿部有赘肉的说法,你现在所需要的不仅仅是减肥,更需要在减脂的同时进行增肌塑形的训练。建议你每周做两次

瑜珈,并且每周还要做三次器械运动。

  在饮食上,每天只吃中午一餐还要做各种健身运动的话,容易使你营养不良。正确的做法是少食多餐。建议你每天吃六餐,早晨吃含碳水化合物的米、面等食物,最好是全麦面包,中午和晚上的正餐应该食用一些牛肉、鸡肉、鱼、蔬菜等含蛋白质及粗纤维高的食品,需要注意的是晚餐应在锻炼前吃,上午和下午及晚上锻炼完毕之后应补充些水果或果汁。

  此外依据你的身高,你的肩膀比常人宽是正常的,而在模特中,只有肩膀宽的模特才能撑起衣服,能将衣服撑起来的身材才是好身材。但如果你感觉自己穿衣服不好看,很有可能是由于你的肩宽和下身肢体的形体不匀称导致的,因此建议你还应锻炼下肢的形体,在方法上可采用原地弓箭步或者用台阶器塑造下肢形体。这样经过一段时间的锻炼之后,你就会感觉到肩宽的美丽与优势了。(作者/刘伟)

 


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