Q：我今年35岁了，自从过了30岁，就开始在腹部、臀部、和大腿上堆积脂肪。冬天衣服穿得多还看不出来，眼看着天一天天热起来了，再也藏不住了。有什么方法能让我尽快减掉这些赘肉？多长时间才会有效果？

　　A：建议你从现在就开始做有氧运动+肌肉练习。慢跑、快走、骑车、游泳、跳健美操都是很好的有氧运动。这些练习既能加强心肺功能，提高关节的弹性和灵活性，同时又能消

耗多余的脂肪，减轻体重。在进行有氧运动时，不要求快求猛，那样很容易进入无氧状态。要坚持中低强度，并且持续尽量长的时间，最少要在30分钟以上，这样减脂的效果才会更好。

　　但是，要彻底改变体形，还必须在有氧运动结束后进行肌肉练习。去健身房用专门的器械或小哑铃练习，在家可以用字典、厚书等代替，做全身肌肉的力量练习。用小重量多次数的重复，每个动作可以做12-15次/组，做3-4组。

　　至于多长时间，这要因人而宜，只要你现在就行动起来，坚持每周至少练3次，每次一个半小时，你一定能看到身材的变化。