瑜伽把你的身体留在20岁

　　主持人：我们今天的话题正好说是要留住20岁的身体嘛，我今天刚好18岁，跟您PK一下。(笑)

　　Veronica Zador：站立来讲，站立的脚就非常重要，因为这是和我们大地的联系，像根一样，植根入地，要把脚展开，如果不习惯可以把脚趾和脚都抬起来再把脚展开。另外，你的臀部要微微放松一些。

　　整个身体正确站立的时候和地面的联系非常紧密，但是整个身体又是被提起来向上了，尤其是你的臀部开始进入到身体，和身体有连接。

　　喉咙的前部微微向后推一些。把你的锁骨要向两两侧展开，这样你的胸廓和胸口都打开了，心脏也就打开了。

　　你的下颚平行于地面。头顶是顺着你的尾骨向上去伸展。你感觉到身体不是垮下去，这样做的时候你就已经可以感觉到身体在活跃起来、在积极起来，因为如果你不这样做的话，你能感觉到身体是一种下沉的。

　　然后你可以向两侧展开手臂，将手掌向上，然后曲双臂让双小臂曲与头部。慢慢伸展双臂，伸臂的时候整个身体打开提升向上。当你呼气的时候将双手下落，落到背后，然后在背后十之交叉，手掌相合。

　　这时你的下颚要向胸部下沉一些，然后把双臂向后推展推离身体一些，当你吸气的时候将整个头颈部向上去伸展。然后微微曲膝，再将下颚收回，收向胸部。分开手，然后再次向上伸展。然后呼气，你的双臂要展开，向两侧。再双手带回到前方。呼气，再打开双臂，把胸廓展开，向上方。微微呼气将双手带向前方。吸气，就像一朵花朵向天空。呼气，下颚内收。然后伸直双腿伸展双臂向上。然后将手臂慢慢落向下方。把另一侧手臂向上去伸展，带动这一侧的身体完全的伸展，这个动作非常好，因为我们的两侧内腔会下沉很多，这样抬起伸展帮助我们能做深呼吸。

　　吸气的时候再将双手抬起，向长伸展，呼气的时候做另外一侧，现在左臂在上。但即使你侧伸展的时候双腿也是非常强壮有力的，你能够有平衡。然后吸气再把另一侧手臂都带上来，伸展，然后双手带回到胸前。

悠季瑜伽(中国)创办人兼总监尹岩、全美瑜伽协会副主席Veronica Zador与悠季瑜伽(中国)资深教练陆翊

　　主持人：好，谢谢！

　　我刚才看了一下，光看大师做这些动作，我就觉得自己已经很放松了，好像在海边那种感觉一样，在深呼吸，在森林里和绿色在一起的感觉。而且这段时间也不是很长，大概几分钟吧，我觉得在家里面也可以做一做，对女性应该是非常好的。

　　Veronica Zador：你不需要什么特别的，你就需要有一席之地就可以了。

    什么样的瑜伽教师可以被称为大师？

　　主持人：还有很多人对瑜珈非常感兴趣，说瑜珈方面有什么样的认证？到底什么样的人才算真正的大师呢？

　　Veronica Zador：就瑜珈来讲，因为是很古老的一种传奇的方法，所以古老的时候是一个老师带可能一个学生、两三个学生，一直和这个老师，直到老师跟他说你可以成为一个老师教授了，他才能够教。但是现在来讲，我们很多人生活在一起、工作在一起，我们很难有这样一种学习的状态，更多的是现在找到有资格的一些学校，这些学校能够很好的进行课程的安排，很好的去培养。

　　尹岩：另外我觉得，我跟Veronica接触的过程中我觉得美国瑜珈已经这么多年了，中国的瑜珈几年，我们跟经济发展都是非常相似的，美国经历的阶段我们现在正在经历着。Veronica作为北美瑜珈联盟协会的副主席，同时也是北美瑜珈权威认证的发起人之一。听她讲北美瑜珈教师认证的过程我觉得听起来挺有意思的，可以请Veronica进行一下介绍。

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　　Veronica Zador：瑜珈联盟这个组织的形成就是为了达到一个目的，怎么样保证瑜珈教师的质量，所以有几个不同的要学习的类别，理论的、解剖、体式、对体育方面的了解，这些不同的项目。

　　这样我们把整个培训根据时间、根据培训的内容、培训的老师进行了一个标准的规划，比如在多少时间内、是什么样的学校培训、培训老师的背景，这些都要进行一个规划。现在大概有16000个学生，实际上都在按照这样一个标准进行学习的。

　　这种质量的保证所以有很多的瑜珈馆，他们需要寻找瑜珈老师的时候会到瑜珈联盟中找有资格的老师。

　　主持人：现在中国讲寻找这些瑜珈老师是通过什么一个途径呢？

　　尹岩：其实中国寻找瑜珈老师的途径，现在因为不管什么样子的瑜珈会馆都可以说是做教师培训，所以所有的文凭、各类证书五花八门的，但是可能真正依赖于市场的一个大浪淘沙，就是说真正的老师是否是真正的老师，那不是一张文凭能说的，更多的是市场验证。

　　再有一个，在整个培训体系下，比如说即使在不同的瑜珈机构中有不同的证书，都说自己有培训计划，但这种培训计划可以通过有多少老师投入的，另外是不是受到了真正像这样的国际机构认可的，还有他们整个教程安排是不是非常专业化和规范化的。