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美体:家庭煮妇厨房性感塑身(组图)(6)
http://www.sina.com.cn 2006年08月25日11:22 《好管家》

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锻炼腰部、臀部和腿后侧肌肉

  6.锻炼部位:腰部、臀部和腿后侧肌肉

  锻炼目的:增强腰部力量和臀部、腿后侧肌肉。

  步骤:找一把椅子,跪立在椅子上,双臂折过来撑住台面,单腿往后抬平;然后尽量抬起该腿往上,维持10秒;然后换腿练习,重复10次左右。

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