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美体：家庭煮妇厨房性感塑身(组图)(6)

http://www.sina.com.cn 2006年08月25日11:22 《好管家》

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锻炼腰部、臀部和腿后侧肌肉

　　6.锻炼部位：腰部、臀部和腿后侧肌肉

　　锻炼目的：增强腰部力量和臀部、腿后侧肌肉。

　　步骤：找一把椅子，跪立在椅子上，双臂折过来撑住台面，单腿往后抬平；然后尽量抬起该腿往上，维持10秒；然后换腿练习，重复10次左右。

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