美体：床上1周雕塑惹火腰线(组图)(4)_伊人风采

美体：床上1周雕塑惹火腰线(组图)(4)

http://www.sina.com.cn 2006年09月27日08:15 精品购物指南

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腰部锻炼动作二

　　动作二：

平时做仰卧起坐的时候要求起身的时候肘部接触到膝盖，但这样的锻炼效果并不好。一方面容易伤害到颈椎，而且练习的针对性相对较弱。集中于下腹部的练习动作里，腿部抬起，膝盖略微弯曲，双手放在耳旁，肘部尽量打开，将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30-60度，以右肘触左膝，在这个角度上停5秒钟，然后慢慢落下。重复此动作3组，每组15次。之后换方向再做3组。

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