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速成班三步走
控制饮食:脂肪是在消化结束后才分解,所以每天空腹的时间一定要有4-6小时。应制订规律的进餐时间,如早晨7点、中午1点、晚上6点30分等,除此以外的其他时间一点零食也不要吃,只能饮用水或绿茶。水果和咖啡也应作为甜食在饭后马上吃。
慢跑:一开始用和走路相似的速度跑,然后慢慢提高速度。总的运动时间在15-20分钟之间。身体适应后,慢慢减少“走”的时间,增加跑的时间。呼吸时保持一定的节奏,腹部获得更多的氧气,脂肪也更易得以消除。
每周3-5次的自行车运动:开始的3-5分钟左右应慢慢地踩踏板,然后逐渐提高速度。注意运动过程中,宁可缓慢踩踏板也不要中途休息。每天运动30分钟左右,每周运动3-5次。不出一个月,上腹会收紧很多呢。
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