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胖妞变换走步的频率有助轻松瘦身(新浪伊人风采配图，来源：国际在线)

　　高级计划

　　从现在开始，时间要延长了，没有趣味性怎么受得了，快慢交替、坡度交替，你会越走越轻松。

　　适用“肥肥”：BMI指数25-30

　　速度：每小时4.0-5.0公里

　　步速：每分钟90-120步

　　时间：每周3次，每次45分钟

　　备注：这组计划适合在走步机上进行。

　　分分钟慢走执行表

　　0-3分钟：在水平坡度的走步机上以每小时4.5公里的速度慢走、热身。

　　3-5分钟：将走步机的坡度增加2度，提高速度到每小时4.7-5.0公里。

　　5-8分钟：同样的坡度，将速度提高到每小时5.0-5.5公里。

　　8-10分钟：保持同样的速度，将走步机的坡度增加3度。

　　10-13分钟：保持同样的速度，将走步机的坡度增加4度。

　　13-15分钟：保持同样的速度，将走步机的坡度增加6度。

　　15-16分钟：放慢速度到每小时4.0-4.5公里，将走步机的坡度增加1度。

　　16-19分钟：提高速度到每小时5.0-5.5公里，将走步机的坡度增加2度。

　　19-22分钟：降低速度到每小时4.5-5.0公里，将走步机的坡度增加5度。