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减肥：每天12分钟摇身变妖娆(组图)(7)

http://www.sina.com.cn 2006年10月23日14:41 《健康之友》

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第10分钟：原地起跳

　　第9分钟：台阶跑

　　立于台阶前，双臂弯曲置于身体两侧。右脚在前，做反复上下台阶的动作--右脚上，左脚上，右脚下，左脚下。双臂在双腿运动时自然摆动。逐渐加快动作的速度，坚持30秒。然后换左脚先动，再坚持30秒。

　　第10分钟：原地起跳

　　双脚分开站立与肩同宽，两臂置于身体两侧。略微下蹲，后脚跟着地，起跳，向上充分伸展双臂，带动整个身体。落地时双膝弯屈，下蹲，以减轻落地时对身体的冲击。持续运动1分钟。

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