另外,很多人喜欢用滋补药物来补身体,也不可取。因为药补不如食补,更何况“是药三分毒”,药是有副作用的。下班后,不要空腹就寝,应适当进食后再休息,但也不能饱餐后立即上床睡觉,否则会加重胃肠负担,影响身体其他部位的血液供应,并有碍于睡眠质量。
此外,要保证适当活动。夜班之后,首先要休息,以恢复体力。一般从早晨睡至午后
为宜,切勿无节制的“补觉”。起床后应作适当的室外活动,如看书读报,弄花草,或逛街游园,以活动肌肤,舒畅筋骨。如果长期过分紧张,“预支”体力,工作效率是难以保证的。
补救措施3:精神状态自我调整
人适应环境变化的潜力是相当大的,发挥这种潜力,除了饮食等方面精心调理外,还要依靠精神状态的自我调整。
常上夜班的人,首先要消除上夜班会影响身体健康的恐惧心理。
有的人由于生活习惯的突然改变,夜班后睡不着,就干脆不睡,而去打麻将、做家务、逛商店、看电视或做其他事情。这样当然会头昏脑涨,无精打采,必须采取措施纠正这种做法。例如做到情绪稳定,按时就寝;睡前就餐不宜过饱,不饮浓茶、咖啡;不做剧烈活动,不看情节紧张的小说、电视;可放一曲悦耳的轻音乐,喝一杯牛奶,吃一片面包有利入睡;睡前漱口刷牙,保持口腔清爽。
如果夜班作业所引起的持续性疲劳,不论休息与否都难以消除,即使常常服催眠药也无效时,则表明该劳动者不适宜于夜班作业。因此,某些单位硬性规定每个人必须上夜班的“一刀切”办法是不科学的。疲劳与异常睡眠同时存在,是一种随年龄、工龄增长而加重的进行性现象。当劳动者年满50岁和轮班作业工龄达30年及以上时,疲劳与睡眠不足会更快地增长。因此,更不适合继续参加夜班作业。
值得注意的是,如果经过较长一段时间的调整,还是不能摆脱不适状态,试着改变一下生活、工作方式,从长远来讲或许这是一种比较明智的选择。(作者/侯娟)
[上一页] [1] [2]