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美体：器械酷女锤炼修长美腿(组图)(2)

http://www.sina.com.cn 2006年11月30日10:25 假日100天

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动作一：器械直立蹲举

　　训练重点：大腿

　　动作一：器械直立蹲举

　　双脚站在踏板上，背部贴紧背垫，双手握住把手，双腿屈膝下蹲，下蹲时双膝不能超过脚尖，再慢慢向上站起。

　　注意：站起时不要用肩膀发力向上顶器械，而是用腿部的力量自然站起。双膝不要向前顶出。

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