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减肥：冬季超简单走步瘦身法(组图)(6)

http://www.sina.com.cn 2006年12月04日10:23 假日100天

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动作5：背包(双肩背包)走

　　动作5：背包(双肩背包)走

　　锻炼部位：背部肌肉、胸部肌肉

　　能量消耗：5.6卡/分钟

　　地点：地势平坦的广场、街道

　　背包走锻炼对背部肌肉和胸部肌肉的效果最为明显，在行走过程中背包重量最好在2到3公斤左右，上体一定保持直立，不可驼背含胸，两臂可扶住书包的背带或是自然下垂摆动。行进过程中身体要有所控制不可摆动过大，以免扭伤背部的肌肉，用脚掌着地的方法行走。

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