此外，有些家庭主妇平时做家务时姿势不正确，也会造成腰背疼痛，如做家务时经常弯腰，会导致背部承受过度的压力。若不及时纠正，将会产生更严重的病痛如椎间盘突出、脊椎骨加速老化等，其中，椎间盘突出是一种常见病但又是难治病。所以，建议做家务劳动时要多注意各种姿势，如从地上提取重物时，应屈膝下蹲，避免弯腰加重负担；拿重物时，身体尽可能靠近物体，并使其贴近腹部，两腿微微下蹲；向高处取放东西时，够不着不宜勉强等。

    腰肌劳损应如何治疗和预防？

　　李淑：29岁教师

　　我的腰肌劳损病症表现是不能久坐、久站，弯腰困难。到

　　专家：推拿让酸痛腰肌动起来

　　慢性腰肌劳损是一种顽固性的劳损性疾病，治疗方法有推拿、针灸、拔火罐等。其中，推拿治疗较为常见，也颇有效果。中医有句话叫“痛则不通，通则不痛”，通过推拿可健腰强肾，疏通经络，腰肌处的经络顺畅了，病症也就减轻了。对于久坐不动的白领而言，这同样是腰部肌肉的一种被动运动。房教授表示，推拿采取的同样是种辨证治疗的方法。推拿的手法有上百种，根据不同的患者，其搭配的“处方”也各不相同。推拿中，最主要的手法有法、一指禅推法、按揉法和擦法，同时，根据每位患者的具体情况，可加入弹拨法和拍法等手法。

　　此外，还可尝试一些补益肝肾、活血祛瘀、温经通络的中药治疗，如补肝肾、强筋骨、壮腰健膝的杜仲；补腰肌、强筋骨，可以治疗肾虚所致的腰膝酸痛的牛膝；可以壮筋骨、治劳损的鹿筋等。

　　不过，除了推拿治疗，关键还是要排除劳损的原因，预防为主。加强锻炼、提高身体素质自是不用说，较长时间坐着工作或学习时，应当每一个小时左右就起来活动活动。伸伸腰、捶捶背或做工间操，这样对缓解及免除腰部肌肉的疲劳和紧张具有良好效果。

　　推：两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上向下推搓30-50次，至局部产生热感为止。

　　捏：脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势，均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15-20次。

　　揉：采取坐姿。两手五指并拢，分别放在后腰左右两侧，用掌心上下缓慢揉搓，至发热为止。

　　捶：两手握拳，从腰部向上下滚动、按摩。先自下而上，再自上而下，反复多次进行。上身可配合前倾、后仰。

　　压：两手叉腰，大拇指分别按于两侧腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针，各36圈。

　　叩：用双手半握拳，用两拳的背面轻叩腰骶部，以不引起疼痛为度。左右同时进行，各叩30次。

　　抓：双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼到骶部顺序进行，两侧各抓36次。

　　抖：两手置腰部，掌根按于腰眼处，快速上下抖动15-20次。(作者/徐俊芳)