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健康:久坐OL预防腰肌劳损的招数(2)
http://www.sina.com.cn 2006年12月04日14:06 新闻午报

  此外,有些家庭主妇平时做家务时姿势不正确,也会造成腰背疼痛,如做家务时经常弯腰,会导致背部承受过度的压力。若不及时纠正,将会产生更严重的病痛如椎间盘突出、脊椎骨加速老化等,其中,椎间盘突出是一种常见病但又是难治病。所以,建议做家务劳动时要多注意各种姿势,如从地上提取重物时,应屈膝下蹲,避免弯腰加重负担;拿重物时,身体尽可能靠近物体,并使其贴近腹部,两腿微微下蹲;向高处取放东西时,够不着不宜勉强等。

    腰肌劳损应如何治疗和预防?

  李淑:29岁教师

  我的腰肌劳损病症表现是不能久坐、久站,弯腰困难。到

医院检查,照X光片、验血也大都正常。虽然大都能正常生活和坚持工作,但时间一长还是会影响工作效率,影响生活。这种腰痛,应如何治疗,能预防吗?

  专家:推拿让酸痛腰肌动起来

  慢性腰肌劳损是一种顽固性的劳损性疾病,治疗方法有推拿、针灸、拔火罐等。其中,推拿治疗较为常见,也颇有效果。中医有句话叫“痛则不通,通则不痛”,通过推拿可健腰强肾,疏通经络,腰肌处的经络顺畅了,病症也就减轻了。对于久坐不动的白领而言,这同样是腰部肌肉的一种被动运动。房教授表示,推拿采取的同样是种辨证治疗的方法。推拿的手法有上百种,根据不同的患者,其搭配的“处方”也各不相同。推拿中,最主要的手法有法、一指禅推法、按揉法和擦法,同时,根据每位患者的具体情况,可加入弹拨法和拍法等手法。

  此外,还可尝试一些补益肝肾、活血祛瘀、温经通络的中药治疗,如补肝肾、强筋骨、壮腰健膝的杜仲;补腰肌、强筋骨,可以治疗肾虚所致的腰膝酸痛的牛膝;可以壮筋骨、治劳损的鹿筋等。

  不过,除了推拿治疗,关键还是要排除劳损的原因,预防为主。加强锻炼、提高身体素质自是不用说,较长时间坐着工作或学习时,应当每一个小时左右就起来活动活动。伸伸腰、捶捶背或做工间操,这样对缓解及免除腰部肌肉的疲劳和紧张具有良好效果。

  :两手对搓发热之后,重叠放于腰椎正中,由上向下推搓30-50次,至局部产生热感为止。

  :脚前伸而坐,或弯曲膝盖,或正坐姿势,均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15-20次。

  :采取坐姿。两手五指并拢,分别放在后腰左右两侧,用掌心上下缓慢揉搓,至发热为止。

  :两手握拳,从腰部向上下滚动、按摩。先自下而上,再自上而下,反复多次进行。上身可配合前倾、后仰。

  :两手叉腰,大拇指分别按于两侧腰眼处,用力挤压,并旋转揉按,先顺时针,后逆时针,各36圈。

  :用双手半握拳,用两拳的背面轻叩腰骶部,以不引起疼痛为度。左右同时进行,各叩30次。

  :双手反叉腰,拇指在前,按压于腰侧不动,其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤,从腰眼到骶部顺序进行,两侧各抓36次。

  :两手置腰部,掌根按于腰眼处,快速上下抖动15-20次。(作者/徐俊芳)

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