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健康:加班女王拯救睡眠3大法宝
http://www.sina.com.cn 2006年12月05日16:43 精品购物指南

  人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的,充足的睡眠是一种享受,是对疲惫的释放、对精神的抚慰。睡眠的好坏直接关系着生命的质量,人体的健康……

  出场人物:芳芳

    失眠时间:半年

  尝过失眠滋味的人都知道,那是一种令人烦恼的经验。对于换了新工作的芳芳来说,这半年来最痛苦的事莫过于睡觉了。芳芳在新的单位很努力地工作,希望得到晋升的机会。可是经常的失眠,却又使得她白天总是无精打采的。

  经常加班,芳芳总是很晚才能“犒劳”一下自己的胃。累了,乏了,可躺在新宿舍的床上却怎么也睡不着。轻的时候常是到了凌晨一二点才有一点睡意,并且时睡时醒,醒后就不能再次入眠;严重的时候则整夜辗转反侧不能入眠,直到天明。

  为了第二天上班能有足够的精神,芳芳每天11点就会强迫自己快点睡着,但就是做不到,思维比上午10点钟还要活跃。现在她每到要睡觉的时候,就会害怕今天是否又会失眠。为“制造”困意,她曾经数过绵羊,数过兔子,但经常越数越清醒。她躺在床上就在心中默念“快点睡着、快点睡着……”可是整个上半夜就这样在清醒中过去了。

  说来也奇怪,半个月前,芳芳去上海出差,在大学时上铺的好姐妹家里住了一宿。就是在那间普通的单人房双人床上,她一觉睡到天明。她第一次开始认真考虑导致自己失眠的原因可能不只是工作压力大,也许真像某些人说的,还有卧室的环境?

  拯救失眠法宝一

  睡眠质量和你的饮食习惯有着密切的关系。如果你晚餐吃得过于丰盛又太过油腻,或者时间太晚,都会延长胃内的排空时间,胃、肠、肝、胆、胰等器官会将餐后紧张工作的信息传送给大脑,引起大脑皮层活跃,致使夜里无法好好安睡。

  另外,食用过多产气的食物,容易导致腹部胀气,可能致使夜晚不能安睡。而食用辛辣食物,如辣椒、大蒜及洋葱等,会造成人胃部灼热及消化不良,从而干扰睡眠。过多食用含咖啡因的饮料或食物也是导致失眠的诱因,特别对于一些咖啡因敏感的人,即使只是午后的一杯热可可,都足以使之在夜晚辗转难眠。

  睡前应如何进食:

  1.晚餐要吃得少一点,并且选择低脂易消化但含有蛋白质的食物。例如鱼类、鸡肉或是瘦肉,还有适量的碳水化合物(如大米、麦子等谷物),都能发挥镇静安神的作用,对失眠者尤为有益。对于工作需要而吃得晚和习惯吃夜宵的人群,应尽量选择清淡和易消化的食物。

  2.避免食用导致腹部胀气的食物,如豆类、马铃薯、玉米、香蕉、面包、碳酸饮料及甜点等。

  3.适量补充有助睡眠的食物,如牛奶、燕麦、

蜂蜜、莲子、龙眼、大枣等。

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