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港式急步行 30分钟减肥超效(组图)(3)http://www.sina.com.cn
2007年01月24日09:41 宁夏网-现代生活报
点击图片,进入下一页 运动量要逐步递增(新浪伊人风采配图) 运动量要逐步递增 步行是日常生活基本动作,虽然简单,但也不宜操之过急。“尤其是以往没有运动习惯的人,无论开展任何运动,都需要一段时间让身体适应,不要高估自己的能力,否则可能造成损伤。”王香生建议,如果你的年龄大于35岁,展开一项运动前,都应先找医生评估身体状况。 开始时,每天连续不断步行15分钟-20分钟,不宜过量,让肌肉和关节适应。1周-2周的调节期过后,可把步行时间增至30分钟。若持之以恒,每天可额外消耗热量150千卡,累积一星期消耗1050千卡,长期坚持下去,可以有效地预防各种慢性病的发病。如果仍然觉得没法抽出30分钟步行时间,你可以: 午餐时间绕单位附近街道步行。 雨天时,到附近的商场走动。
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