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美体:经典哑铃5式打造纤细玉臂(组图)(2)http://www.sina.com.cn
2007年02月02日14:03 竞报
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![]() 蹲下、弯曲、下压 哑铃健身运动 1.蹲下、弯曲、下压 动作解析: 图A:手拿哑铃,双脚分开站立,站直,双臂自然下垂,掌心相对,收腹,平衡。用脚后跟支撑全身的重量,屈膝蹲下,降低身体直到大腿与地面平行。 图B:双腿、肘部与肩齐平,屈肘,将哑铃举过肩。 图C:双臂将哑铃举过头顶,转动手臂使掌心相对。保持肩部下垂以及肩胛骨水平。 回到起始姿势。 锻炼部位:锻炼臀部、大腿、四头肌、二头肌、肩膀和背部上半部。
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