美体：经典哑铃5式打造纤细玉臂(组图)(2)

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蹲下、弯曲、下压

　　哑铃健身运动

　　1.蹲下、弯曲、下压

　　动作解析：

　　图A：手拿哑铃，双脚分开站立，站直，双臂自然下垂，掌心相对，收腹，平衡。用脚后跟支撑全身的重量，屈膝蹲下，降低身体直到大腿与地面平行。

　　图B：双腿、肘部与肩齐平，屈肘，将哑铃举过肩。

　　图C：双臂将哑铃举过头顶，转动手臂使掌心相对。保持肩部下垂以及肩胛骨水平。

　　回到起始姿势。

　　锻炼部位：锻炼臀部、大腿、四头肌、二头肌、肩膀和背部上半部。