美体：经典哑铃5式打造纤细玉臂(组图)(3)

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弓箭步变化和侧

　　2.弓箭步变化和侧举

　　动作解析：

　　图A：如动作1的起始动作站立，右脚向前迈一大步，右膝弯曲；右膝要与右脚踝成一线；左膝弯曲，脚后跟抬起。弯腰，两臂向前使哑铃在右脚的两侧。

　　图B：伸直身体，把哑铃放回身体两侧，后脚一顶，前脚伸直，回到初始姿态。身体直立之后，做一个侧举；抬高双臂与肩同一高度；肘部和手腕略微弯曲。

　　放下双臂，回到初始姿势。然后重复全套动作，这次则迈出你的左脚。

　　锻炼部位：锻炼四头肌、大肌腱、臀部、腿肚和肩膀的中间部分；以背部和腹部的肌肉来保持平衡。