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减肥:跳绳是最快捷的瘦身方法(图)http://www.sina.com.cn
2007年02月26日09:46 上海家庭报
跳绳有益下半身塑形(新浪伊人风采配图,来源:四川在线) 如果要保持身材,现在就教你一个简单快捷的办法--跳绳。各个年龄层的女性都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度。实践表明,跳绳运动对减肥确有明显的效果,特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。跳绳减肥的要领: 每日跳5分钟为一节,每天可跳5到6节,每周跳6天,待适应后可逐步加量。长期坚持,一定可以有效地减轻体重。 跳法: 1.双脚齐跳,有弹回动作:每跳过一次绳子,双脚再一齐在地上垫一下; 2.双脚齐跳,无弹回动作,即连续不断的跳过绳子; 3.单脚跳:就是两只脚轮流跳,很像跑步的动作。 跳跃的速度: 慢速:平均每分钟跳60-70次。较快速:平均每分钟跳140-160次。 小贴士: 1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。 2.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,以免损伤关节,并易引起头昏。 3.跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。 4.身体肥胖者宜采用双脚同时起落的跳法,以免关节负重而受伤。
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