健康：节后赶走疲劳感的灵验妙法(图)

消除节后疲劳的方法象伸懒腰一样简单(新浪伊人风采配图)

　　在暖洋洋的春日里过了一个难得的春节长假后，回到正常工作、学习轨道的人们难免会有种种不适应。“其实，最有感觉的是快过年的时候，真到了春节，不过是吃吃喝喝、玩玩乐乐，很没意思。”春节假期结束后回到办公室，发现很多同事有关春节的描述都如出一辙。“肉吃多了，酒喝多了，看见这两样东西就厌烦。”“长假越过越没意思，可又提不起精神投入工作。”不管我们有没有准备好，疲劳、焦虑、无法投入工作等问题又在春节长假后“如约而至”了。

　　面对节后综合征，不必内疚

　　“我在每次放长假前就知道自己会提不起精神投入工作，却不知道该如何预防，所以每次长假后的几天就很难受，越是收不了心，我内心的‘罪恶感’就越强烈。”在一家软件公司工作的乔先生这样说。

　　郑州市第八人民

　　适当调节就能甩掉懒散

　　“虽然说节后综合征在一段时间后就会消失，但是，掌握一些方法，让自己的节后生活规律起来，可以尽快地进入良好的生活和工作状态。”霍军说，对于节后懒散的状态不能放任自流，还需对症“治疗”。

　　霍军介绍，每次长假后的几天内，会有不少上班族感觉厌倦、焦虑、烦躁、提不起精神等，无法进入良好的工作状态，影响正常的学习和工作。这是因为很多人在春节长假时想吃就吃，想睡就睡，有些人彻夜不眠地娱乐，玩累了倒头再睡。于是，人体生物钟很容易就被打乱了，到了上班的时候，生物钟调节不过来，松弛下来的“弦”一时适应不了紧张繁忙的工作状态，便对上班产生了恐惧心理。出现这种情况可以从生活内容和作息时间两方面做出相应调整，先静心思考一下上班后自己的工作安排，把心态调整好；刚开始工作也不要给自己安排繁重、难以完成的任务，否则那种对工作的恐惧感就会难以去除了，不妨把相对轻松的工作安排在这几天做，给自己点信心和喘息的机会；同时，要加上适当的放松，下班后安排一些散步、闲逛、与家人聊天或是听音乐等不会让自己太兴奋或太疲倦的活动。

　　规律作息才能赶走疲劳

　　春节长假，外出旅游或是回家团聚的人很多，这些人在长假结束时会感到明显的疲劳、乏力。这时，很多人都会认为自己是没休息好，所以用蒙头大睡来消除疲劳，“其实这样做并不对。”霍军说，每个人的睡眠是由自己的生物钟控制的，如果你在上班时每天早晨都是7点起床，而春节假期里每天都是中午12点才起床，那么生物钟就会被打乱，看起来休息的时间多了，但实际上你会感到更疲劳。正确的做法是晚上提前一两个小时入睡，为了保证好的睡眠质量，可以在睡前洗个澡或用热水泡泡脚，使血管扩张、血流加速，增强血液循环，睡眠时可以将脚垫高些，以利于下肢血液循环，促进疲劳的消除。同时在长假结束后不妨给自己“充充电”，适当吃一些豆制品、水果、海产品等食物，补充一些糖分及维生素，对消除神经系统疲劳，调节激素系统的功能有着重要的作用，可以帮助自己尽快摆脱疲劳。(作者/王雁蕊)