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OL下班美体操 减压又减肥

http://www.sina.com.cn 2007年03月04日14:11 上海家庭报

  经过一天紧张的工作之后,回到家不要急于休息,也不要马上做家务,此时,最好先做一套轻松保健操,此举不仅能消除疲劳,还能让人心情舒畅。

  1.身体站立,两腿分开与肩同宽,身体重量均衡分布在双脚上,十指交叉合拢上举至头上方,然后翻开手掌心朝上,身体挺直,两手和两脚分别向上、下用力,深呼吸,这个姿势保持1分钟。

  2.身体站立,两手叉腰,先向左侧弯腰保持30秒,然后再向右侧弯腰,保持30秒。

  3.身体站立,两手叉腰,肩部放松,腰部先向左侧转动10次,然后再向右侧转动10次。

  4.身体站立,先将左小腿后屈,用左手掌托住左脚背,使脚后跟贴到臀部,这个姿势保持30秒,然后再换右腿重复这一动作30秒。

  5.坐在床上或地板上,两腿伸直并拢,两臂前伸,双手按住脚尖,保持这个姿势30秒。

  6.坐在床上或地板上,屈腿,身体前倾,两手扶住小腿,将膝盖贴在额头保持1分钟。

  7.平躺在床上或地板上,双手扶住小腿使双腿贴胸30秒,深呼吸,然后伸直双腿,再屈腿贴胸,重复做10次。

  8.平躺在床上或地板上,双腿上举做蹬车动作30次。

  9.平躺在床上或地板上,双腿上举与身体成直角,两手握拳自上而下轻敲小腿两侧10次。

  10.平躺在床上或地板上,两手放在胸部,稍用力向下推至小腹,深呼吸1次,重复做10遍。

  做完这套保健操后可以喝1杯凉开水,你会感到浑身舒服,一天的疲劳顿时消除。

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