健康：新妈妈睡眠不好该怎么办(组图)(2)

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失眠的新妈妈用什么办法令自己安然入睡？(新浪伊人风采配图，来源：国际在线)

　　错误四：一点都不锻炼，或者锻炼时间太靠近睡觉时间。体育锻炼能够帮助你更好地入睡，提高睡眠质量。但锻炼也要讲究时间，如果体育锻炼时间与就寝时间太接近，会造成你过于兴奋，身体温度过高，以至于难以入睡。

　　较好的做法：在白天尽量保持活跃，睡前两三个小时里要安静下来。最新的研究显示，一大早就起来忙活的女性，从睡眠中得到的好处更多。如果你每天要送小孩去上幼儿园，自己又不需要赶着去上班的话，可以在送完小孩后开始锻炼。目标是每天做30-60分钟的有氧运动。一天3次，每次10分钟的散步对睡眠也很有帮助。

　　错误五：当婴儿小睡的时候，妈妈也跟着小睡。婴儿每天大概要睡上15个小时，而成人只需要约8个小时。所以，如果你白天小睡过3个小时，夜间的睡眠肯定会遇到问题。

　　较好的做法：如果确实疲劳，你可以在每天的同一个点休息。10-20分钟的小憩就能让你精力充沛。但如果白天小憩时间超过这一长度，醒来后你可能比小憩之前精神还差。

　　错误六：忽视自己的健康问题。你也许从来不会错过宝宝的各项体检，但从不记得自己也要体检。许多疾病都会影响睡眠质量，比如月经前的不适、哮喘、尿频等。大约50%的慢性失眠症患者，存在潜在的精神问题。

　　较好的做法：如果觉得有任何健康问题影响了自己的睡眠，就要及时去看医生。不管是通过药物治疗，或者只是改进生活方式都能解决问题。(作者/周文渊)