健康：熟女压力大会令卵巢过早衰(组图)(2)

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吃核桃延缓衰老(新浪伊人风采配图，来源：竞报)

　　营养处方：

　　女白领需要补充7大营养素

　　很多女性对自己到底该补充什么营养素非常困惑。营养专家指出，这一年龄段的女性最需要的营养素主要有7种：

　　维生素B6：人体

脂肪和糖代谢的必需物质。女性的雌激素代谢也需要维生素B6。例如许多女性会因服用

避孕药导致情绪悲观、脾气急躁、自感乏力等，每日补充60毫克维生素B6就可以缓解症状。富含B6的食物有：金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生等。

　　维生素C：其主要作用是提高免疫力，预防癌症、心脏病等。富含维生素C的食物有：花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、

西红柿等，可以说，在所有的蔬菜、水果中，维生素C含量都不少。美国专家认为，每人每天维生素C的最佳用量应为200-300毫克，最低不少于60毫克，半杯新鲜橙汁便可满足这个最低量。

　　维生素E：能促进人体新陈代谢，增强机体耐力，提高免疫力。此外，维生素E是一种高效抗氧化剂，能保护生物膜免于遭受过氧化物的损害，起着改善皮肤血液循环，增强肌肤细胞活力及延缓衰老的作用。成人的维生素E供给量为15毫克/日。富含维生素E的食品有：坚果类食物，如花生、核桃、芝麻以及瘦肉、乳类、蛋类、麦芽等。

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