美体：最有效扼杀小腹赘肉一招式(组图)(2)

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如何练就紧致小腹？(新浪伊人风采配图，来源：国际在线)

    此外，在训练中，仅仅满足于双腿垂直于地面是不够的。因为腹直肌是连接耻骨和肋骨的肌肉，想要更好地锻炼它，你需要进一步把臀部抬离地面，使其产生更强烈的收缩。

　　正确的动作是这样的：

    仰卧在地板上，双臂伸直，掌心向下放在体侧。双腿并拢微屈，脚跟放在地面上。保持膝关节角度不变，匀速抬起双腿，到最高点后继续运动，使臀部抬离地面，此时应感觉到腹肌强烈的收缩。维持几秒钟，慢慢沿原弧线放下双腿，不要使脚跟触地。重复上一次的动作。每次训练可以做3-4组，每组20次左右，或者尽自己所能多做。(作者/安洪波)