减肥：上下班路途中瘦身进行时(组图)(2)

　　点击图片，进入下一页

想瘦身就学会抽空锻炼法(新浪伊人风采配图，来源：国际在线)

　　STEP3：公共汽车/地铁

　　挤公交车、坐地铁适合的运动方式很多，可以有效地利用车上的东西。

　　A.上臂锻炼

　　两手抓紧车上横着的扶手，两肘关节内收夹紧，臂部发力，带动身体向上，但保持脚不离地面。

　　B.小腿锻炼

　　双手扶住扶手或者可依靠的地方，脚跟上抬，收紧小腿和大腿后侧。

　　C.背部锻炼

　　坐在座位上时，手臂搭前椅背，伸直，背部向后发力。

　　D.胸部锻炼

　　靠座位外侧手臂扶住椅背后下方，两肩肩胛骨外展，挺胸。

　　STEP4：

　　针对有车族人群的特点，我们设计了一套简单的锻炼颈部的方法，在有限的时间内，也可以得到比较好的锻炼。 　　

　　A.颈部对抗

　　头部微前倾，双手交叉放于脑后向前发力，同时颈部向后发力。

　　提示：颈部对抗每做完一次动作，最好做一个头部上仰的放松动作，效果更好。

　　B.腹部锻炼

　　双手握住方向盘，挺直上身，头部自然放松，先大口吸气，慢慢呼气时把所有力量压至腹部，保持1分钟左右。