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健康:抑郁症自救心理疗法(图)http://www.sina.com.cn 2007年04月22日11:06 《时尚健康》
抑郁症自救心理疗法 我的心情一直是低沉、灰暗的,工作是灰色的,尽管业绩出色,薪酬不菲,但是依然不快乐。我预感到自己已经处在抑郁症的临界状态。我要SOS紧急求助。 倘若症状轻微,可以尝试自救。美国心理学家托尔认为,不同的人进入不同的抑郁状态,只要遵照以下14项规则,抑郁的症状便会很快消失。 1.遵守生活秩序,从稳定规律的生活中领会生活情趣。按时就餐,均衡饮食,避免吸烟、饮酒及滥用药物,有规律地安排户外运动,与人约会准时到达,保证8小时睡眠。 2.留意自己的外在形象,保持居室整齐的环境。 3.即使心事重重,沉重低落,也试图积极地工作。 4.不必强压怒气,对人对事宽容大度。 5.主动吸收新知识,尽可能去接受和适应新的环境。 6.建立挑战意识,学会主动解决矛盾,并相信自己会成功。 7.虽遇小事,即使你心情烦闷,仍要特别注意自己的言行,让自己合乎生活情理。
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