健康：睡得短 也能睡得好(组图)(4)

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睡眠时呼吸要清新(新浪伊人风采配图，来源：精品购物指南)

　　健康管理中心：深睡想要的感觉

　　深睡的感官要求：睡眠时呼吸要清新，身体温度、卧具触感要合适。

　　睡眠不好自身有原因：适当时间适当体温才有好睡；外界环境有关系：卧室的家具、空气纷扰会影响睡眠感觉。当然，还有最基本的，那就是，足够黑——没有视觉上的光亮干扰；足够静——没有听觉上的声响骚扰。

　　室内空气要新鲜  如果卧室中空气污浊，阳离子增多，在睡眠中会有缺氧感觉，增加觉醒次数，使睡眠质量下降。最好在睡前打开门窗让空气充分流通，睡觉时再关上门窗。

　　卧室里家具不宜过少或过多  家具过少，会增加空气对流，在睡眠时因为感觉有风而睡眠较浅；家具过多，室内因为拥挤而缺氧，影响睡眠。选张合适的床  过硬的床增加肌肉压力，使人腰酸背痛，不得不时常翻身，难以安睡，浅睡时间增多；过软的床使脊柱周围 韧带和关节的负荷增加，肌肉被动紧张，睡眠低效。床高度以略高于膝盖为宜，一般在0.4～0.5米。

　　睡前2小时洗澡  睡眠往往在体温下降后来临，热水浴会使体温升高，推迟大脑释放出“睡眠激素”。如果某天只能在睡前洗澡，可以在浴后用湿毛巾冷敷额头5分钟，让体温回落到正常水平，尽快入睡。

　　睡眠中保证身体温度  瑞拉喜欢盖双人被。被子越大，被内空气流动越快，保温越差，身体温度低容易从深睡中觉醒。所以最好把大被子卷一下，做成个被筒，钻进去大睡。

　　推荐晚餐时的助眠食物

　　1.牛奶：可以发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并快速入睡。

　　2.小米：小米含有大量淀粉、色氨酸，容易产生温饱感，促进神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的物质。

　　3.核桃：核桃+黑芝麻，捣成糊状，睡前服15克，可以改善睡眠质量。

　　4.大枣：晚餐时用大枣煮汤喝，能补脾安神，加快入睡时间。

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　　6.醋：醋有消除身体疲劳的作用，可以减少浅睡时间。