长假旅游减肥两不耽误(组图)(2)

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你知道旅游减肥两不误的方法？(新浪伊人风采配图)

　　胸背伸展法：坐姿，两臂屈肘前举至胸，低头；然后两臂向侧后平行伸展，抬头挺胸，反复10次。

　　腰部伸展法：坐姿，一手叉腰，另一只手臂直上举，上体稍前屈，手臂用力向上伸展5次，每次持续1-2秒。然后换手再做。

　　腹部伸展法：坐姿，两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量把身体伸直，保持3-4秒。用慢速做5次。

　　腿部伸展法：坐姿，双腿屈膝置胸前，然后再同时伸直，脚尖前伸，做10次，每次持续1-2秒。

　　最后还有饮食全攻略：

　　外出旅游难免要品尝各种各样的风味小吃、美味大餐或精美特产，所以

　　1.要一个盘子，盛出自己想要吃的量，可以分次，但总量要控制，吃完后就停止。

　　2.在吃的过程中，可以吃一口，多嚼几下，并把筷子放下来，这样也能有效地控制进食。

　　3.如果是和朋友聚餐或是工作上的应酬，可以尽量多地和他们交谈，分散注意力。记住，这时候“吃”只是一个平台，并不是目的。

　　4.列出适合自己的餐馆和菜谱组合，并找到对自己适当的食量。不断更新和增加这个单子，让自己有越来越多的选择。